Kreatyna na sile!!!

Cwicze na silowni od 3 lat -mam teraz 19 lat(188cm wzrostu i 81kg wagi),wczesniej bralem tylko odzywki teraz bede zaczynac cykl kreatynowy(olimp creapure 300g) i mam pytanie jak cwiczyc+odzywanie zeby osiagnac najlepszy przyrost sily??

Ja tez jestem podobnego zdania co Mc i Byk.
Zwykle silacze maja bardzo duza mase, ale to tylko ze wzgledu na to, iz sa bardziej odporni na kontuzje oraz tak jak juz wspomnieliscie sa przez to silniejsi.

No moze jedynym wyjatkiem jest Mariusz Pudzianowski(wyglada jakby byl caly czas na rzezbie , ktory wielokrotnie powtarza w wywiadach,iz nie stosuje jakiejs "drastycznej" diety, je to na co ma ochote, spozywa normalne posilki w ciagu dnia.

pozdrawaim

Trening
Na sile w jakich grupach mięśniowych, ćwiczeniach Ci zależy????

Odżywianie - generalnie jeśli zaleźy Ci na sile a wygląd stawiasz na 2 mejscu - olej trzymanie się ścisłej diety, jedz dużo, zdrowo, rozmaicie i nie wyliczaj tego co jesz - jak nieco nabierzesz tłuszczyku, nie przejmuj się tym
trzymanie wagi i rzeźby na siłę przy treningu typowo siłowym nie jest najfortunniejszym rozwiązaniem

Kreatyna
5 g dzienie rano na czczo w dni nietreningowe 5g po treningu w dni treningowe
cykl - 7-8 tyg

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-05-18 14:58:38

moze tak calkiem tego odzywiania nie olewaj, przy sile jest dosc częsty i ciezki trening, miedzy nimi musisz sie jakos zregenerowac, by nie ulec szybko przetrenowaniu i wyjdzie zastooj sily :(, radze jednak skoncentrowac sie tez na diecie, potrzebna bedzie dla lepszej regeneracji.
oczywiscie dobrze bedzie do tego dokupic kilka antykatabolikoow, tauryna, olej mct jak najbardziej sie tu sprzydadzą, są tanie i oproocz dzialanie antykatabolicznego, przygotooją organizm do wysilku(brane przed treningiem)

Aby miec maksymalne przyrosty sily wypadaloby skonstruowac dobry program silowy.Treningi powinny byc 2 razy w tyg. tej samej grupy miesniowej wykorzystujac przy tym nadkompensacje(jedne trening ciezki drugi lzejszy).

Odnosnie odzywiania, to napewno powinines zapewnic wysoki udzial weglodowanow i tluszczy w diecie.Jesli nie jestes wstanie pokryc, to mozesz zastosowac whey gainera.Bardzo dobrym zrodlem weglodowanow przy budowie sily jest kasza gryczana, wiec uwzglednij ja takze w diecie.
Jedz poprostu duzo i zdrowo jak Byk radzil :)

Co do kreatyny, to bierz 5g dziennie.Ilosc taka w zupelnosci wystarczy.Cykl bedzie trwal 8 tygodni.

Tutaj znajdziesz jeszcze przydatne informacje przy ropoczynaniu treningow na sile https://www.sfd.pl/temat116861/

Ilość treningów w tygodniu na daną grupę zależy od bardzo wielu czynników dla tego podawanie liczby 2 treningów w tyg jest bardzo dużym uogólnieniem

Stąd moje pytanie - co konkretnie chcesz???

Może Mc wyjaśnisz koledze na czym polega zjawisko nadkompensacji i w jaki sposób się je osiąga - skoro o nim wspomniałeś

Informacje o prawidlowym odzywianiu znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - samodzielne ukladanie diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania"

Uluz diete i bedzie gicior
Kreatyna 5g dziennie przez okres ok. 8 tygodni - dawka ta tobie w zupelnosci wystarczy.

Co do treningu to powiedz nad czym chcesz dokladnie popracowac..

no tak mc a co z regeneracją, jedząc "duzo i zdrowo" nie zawsze jestesmy w stanie pokryc zapotrzebowanie organizmu, mozna sie latwo przetrenowac i pogorszyc efekty.
NAjlepiej jak wspomnial Anar ulooz ją sobie, wtedy efekty będą pewniejsze, zmnmiejszysz ryzyko przetrenowania

No tak zapomnialem Strobng ze ty masz wiedze znacznie przekraczajaca dobrych zawodnikow np. w wyciskaniu :D

Zapytaj sie Pudziana jaka ma diete :D

Pod pojeciem duzo oznacza czasami nawet wiecej, niz w takich typowo kulturystycznych zalozeniach dietetycznych.

Byku jesli kolega bedzie chcial sie tego dowiedziec, to z przyjemnoscia wyjasnie ))))

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-18 21:39:57

Tak a Ty jestes najlepszym strongmanem :D, wiec bez takich prosze

jak napisales duzo jesc to znaczy wiecej niz w dietach kulturystycznych, powiem Ci ze bez dokladnie ulozonej diety to moze byc ryzykowne, szczegoolnie przez to ze zwiekszymy otlooszcznie

Nigdy nie wiesz ile zjesz, moze byc niedoboor bialka, tlooszczu, badź ich nadmierna ilosc, zawsze dobrze kontrolowac to ile sie je, wtedy utrzymamy mase ciala w miare nie zmienionym poziomie, ale i polepszymy reeneracje, ktoora w treningach na sile jest bardzo wazna.

Oczywiscie mozna dodac antykataboliki ale one niedoboru skaldnikoow odzywczych nie zastąpią,(albo nadmiaru innych)
Tak wiec ulozyc diete to chyba nie jest zbyt wielki problem, a lepiej wszystko dobrze ulozyc, niz potem w trakcie cyklu sie przetrenowac.

Po pierwsze wzrtost wagi ciala jest bardzo korzystny przy zwiekszaniu sily.Ogolnie im wieksza waga tym wieskze mozna podnosic ciezary.Jednak jesli ktos sie przygotowuje do zawodow i ma okreslona kategorie wagowa, to juz inna sprawa.

Mialem przyjemnosc rozmawiac z ludzmi ktorzy znaja sie na treningach silowych(miedzy innymi z zawodnikiem) i wszyscy podkreslaja zgodnie, iz nalezy poprostu jesc duzo.
Czasami warto postawic bardziej na intuicje, poniewaz moze to dac znacznie lepsze efekty niz trzymanie sie zelaznych zasad dietetycznych.Przy dowolnym dobiorze pozywienia posilki charakteryzuja sie zmiennymi poziomami energetycznosci, skad wiesz ze to nie bedzie lepsze ?

Dajcie se na wstrzymanie już

Z ostatnią wypowiedzią Mc zgadzam się w całości

Strong zrozum jedno - kulturystyka a sporty siłowe to dwie bardzo różne sprawy