która kraeatyna jest najlepsza na siłę!!!!!!!!

Która kreatyna jest najlepsza na siłe monohydrant piro citrate czy jabłczan a może ester ćwiczę 2lata brałem mono i nic nie dało
Chciałbym jak najmniej masy i jak najwię cej siły. Z góry dzięki za odpowiedzi!!!!!!!!!!!!!

Białko - 2 x dziennie najlepiej : rano / ew do posiłku potreningowego / i na noc



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-27 19:30:36

..jak po pierwszym cyklu nie zauważyłeś żadnych rezultatów to muszisz znajść tego przyczyne .. jak wyglada twoja dieta ? trening ?






Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-26 15:30:06

dokladnie jak powiedzial soldierr
to jakie odniesiesz rezultaty zalezy od diety, regeneracji i odpowiedniego treningu
ja cwicze 3boj i najwieksze przyrosty sily zauwazam po mono wlasnie

Poradzcie mi jakąś dietę bym mógł poprawić swoje wyniki siłowe
oraz trening by poprawić wynik w wyciskaniu.
Prosze napiszcie jakąs odżywkę do uzupełnienia diety.z góry dzięki za odpowiedzi!!!!!

Jak do tej pory trenowałes ławe?
ile już trenujesz w tym ile typowo na siłę?

wrzuc swoja dotychczasowa diete (jesli taka miales) i trening to poprawimy co potrzeba
wtedy tez bedzie mozna stalic jakiego typu odzywki potrzebujesz najbardziej

podaj swoj staz,wiek , wzrost i poziom zatluszczenia

typowo na siłę trenuje od miesiąca wyciskanie sztangi 6serii max6 powtórzeń rozpiętki na Atlasie 3 serie rozpiętki hantlami 3 sereie
wyciskanie w skosie 4serie po 8 powtórzeń każdą partię mięśni trenuje 1 raz w tygodniu diety nie mam trenuje 4 razy w tygodniu

mam 173cm wzrostu 75kg wagi i tłuszcz na brzuchu mam17 lat trenuje 1.5roku
0.5 roku sztangą wcześniej tylko hantlami

rozpisze Ci prawidlowy trening oraz diete ktora musial bys przestrzegac

trening ma charakter wprowadzajacy do typowego treningu silowego na ktory pozniej przyjdzie czas- narazie jednak musisz przywyczaic miesnie i sciegna do duzych obciazen wiec polecam

klatka

wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 6 6- lub dla odmiany zamiast 6 powtorzen wykonujesz 3 serie po 5
wyciskanie na skosie sztangi 10 8 6 6 6
wyciskanie w waskim uchwycie(lokcie prowadzisz na bok) 10 8 6 6 6

triceps

uginanie francuskie w lezeniu 12 10 8 6 6
porecze 10 8 6 6

plecy

martwy ciag 12 10 8 6 6 6
sklony na rzymskiej lawce 3X12
podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 8
przyciaganie wyciagu gornego do karku 3X8-10

biceps

uginanie rak ze sztanga stojac 10 8 6 6
uginanie na modlitewniku ze sztanga lub hantlami lub w podporze o udo 12 10 10 12

nogi

przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 6
wypychanie na maszynie w lezeniu 3X10-12
uginanie podudzi lezac na brzuchu 10 8 6 6
wspiecia na palce 4X15

barki

wyciskanie sztangi zza karku 10 8 6 6
unoszenie sztangi do brody 3X10-12 lub unoszenie hantelkow bokiem stojac lub siedziac 3X10-12
unoszenie rak z hantlami w opadzie tulowia 3X8-10
szrugsy 3-4 serie po 12

brzuch wykonuj 2-3 razy w tygodniu- spiecia klasyczne 3X30 i odwrotne 3X20



dieta

posilek 1

100 gram platkow owisanych+50 gram musli+mleko 300 ml

posilek 2

70 gram chleba ciemnego+ 100-120 gram tunczyka +lyzka stolowa oliwy z oliwek

polsiek 3

100 gram ryzu +100 gram piersi z kurczaka+warzywa

trening

posilek 4 potreningowy

125 gram ryzu+125 gram piersi z kurczaka+lyzka stolowa oliwy z oliwek

posilek 5

wafle ryzowe 50 gram lub ciemne pieczywo 30-40 gram + 100-150 gramow twarogu chudego lub 100-120 gram tunczyka

posilek 6

100 gram tunczyka lub 100 gram twarogu


dobrym wyjsciem bylo by zakupienie odzywki bialkowej- wtedy bral bys ja tuz po treningu- 30 minut przed posilkiem oraz na noc zamiast tunczyka czy twarogu

Pig Kiler mógłbyś mi polecić jakieś białko lub bulka do tej diety
w cenie do 200zł dzięki za plan i dietę.

nie jestem pig .. no ale osobiście proponowałbym zakup białka SP 80 lub Pure Whey olimpa