jako, że postanowiłem zacząć coś ze sobą robić i notować swoje dokonania (a i być może postępy :D), pragnę powitać Was w moim dzienniku treningowym.
Mam 25 lat, 185cm wzrostu i ok. 75kg wagi, typ ektomorfik. Moim celem głównym jest poprawa sprawności fizycznej i kondycji. Przy okazji wymaga to na mnie wprowadzenia odpowiednich nawyków żywieniowych więc postaram się to połączyć.
Z racji delikatnego podlania planuję zrobić 2tyg na delikatnym minusie kalorycznym (2500kcal). Wówczas będę mieć 3 treningi siłowe oraz 2 lekkie treningi aerobowe w tygodniu – z reguły skakanka ok 5-10min. Trenuję na gumach oporowych oraz chodzę na drążki na siłowni miejskiej. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW z gumami, dni treningowe wypadają różnie. Raz chodzę na drążki i ćwiczę tam plecy i klatkę, raz ćwiczę z gumami, gdzie skupiam się na dolnej części ciała i barkach (nogi + dół pleców, brzuch + barki)
Obecne wymiary:
Brzuch (pępek): 82cm
Udo: 56,5cm
Bicek: 34,5cm
Klatka: 96cm
Barki: 117cm
Waga: 74,7kg
Dieta:
ok. 2500kcal rozłożone na 3-4 posiłki. Ok 140g białka, 1,5-2g/kgmc tłuszczy, reszta węgle. Staram się jeść różnorodnie, nie liczę kcal z warzyw i codziennie zjadam owoc bądź dwa więc w rzeczywistości tych kcal będzie zapewne trochę więcej.
FBW (nogi + dół):
Przysiady z gumą 4x10
Martwy ciąg z gumą 4x10
Unoszenie bioder z gumą 4x10
Hollow body 4x max
Wyciskanie żołnierskie gumą 3x10
Wznosy z gumą 3x10
Rozciąganie
Drążki:
4x max podciąganie podchwytem do klatki
4x max dipy na poręczach
4x max podciąganie australijskie nachwytem
4x max pompki z nogami wyżej
Rozciąganie
Obecne fotki:
Serdecznie zapraszam do komentowania i opiniowania!
Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-06-18 11:43:20