Dieta do oceny 185cm, 75kg, ektomorfik

Dzień dobry, bardzo proszę o ocenę/modyfikację diety. Jest to dieta z wybranego dnia.
Ryż jadam paraboliczny, zamieniam z ziemniakami/makaronem durum w odpowiedniej proporcji.
Mięso to głównie kurczak, czasami jakieś czerwone mięso bądź ryba.
Chleb piekę sam - mąka żytnia typ 2000 z pszenną typ 650 w proporcji 50/50.
Do każdego posiłku jem jakieś warzywa, dziennie ok. 500g + owoc lub dwa dziennie.
Ważę 75kg i mam 185cm wzrostu. Pozdrawiam











Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-06-14 20:01:13

Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-06-14 20:02:20

Dziękuję Wam wszystkim za odpowiedzi i pomoc! Zdecyduję się na dwa tygodnie na zerze kalorycznym, co zejdzie to zejdzie a potem ostrożna masa.

Zapraszam również do obserwacji mojego dziennika:
https://www.sfd.pl/[BLOG]_staranny_2020-t1203998.html#post-0

Sporo tłuszczu jak na Twoje parametry, ale jak tak Ci wygodniej rozłożyć makro - okej, acz dobrze by było przesunąć nieco proporcje na korzyść tłuszczów pochodzenia roślinnego. Można by się ewentualnie pokusić o więcej białka, ale ta ilość też jest w porządku.
Generalnie jak będziesz urozmaicać, to możesz przyjąć taki jadłospis jako wyjściowych schemat.

Dziękuję za odpowiedź!

Wiem, że mam sporo tłuszczów ale o wiele łatwiej w ten sposób utrzymać mi kaloryczność niż wpychać na siłę jakieś węgle - taki rozkład daje mi duży 'luz psychiczny'. Przesunę trochę na roślinne jak wskazałeś.

Czy codziennie taka ilość pieczywa jest ok biorąc pod uwagę też to, że nie jest w pełni pełnoziarniste (50/50 z mąką pszenną)? Czy nie ma co popadać w paranoje?

1 aż tyle tego masła Ci potrzebne ? lepiej użyć sera mozarelli, dodać jakieś warzywa na kanapki
2 dorzuć warzywa
3 j/w mozna sobie to urozmaicić zamien ten ryż np na ziemniaki
4 ok

ogólnie bym zmniejszył ilość pieczywa a dodał np owoce, czy zmniejszył ilość tłuszczy a dał np tlustsze miesa np w jednym posiłku mozna dać mięso z szynki czy tłustą rybę. Jak dla mnie tych tłuszczy za dużo jest.

a jaki jest cel tej diety? masa?
białka masz 1,6g na kg masy ciała, możesz śmiało podbić do 2g, tłuszczy fakt sporo, ale nie jest to błąd tylko kwestia czy nie będzie Ci brakować energii, bo jak do tej pory nie sotsowałeś diety z wyższymi tłuszcami to może się okazać, że niekoniecznie Ci służy

anubis84

1 aż tyle tego masła Ci potrzebne ? lepiej użyć sera mozarelli, dodać jakieś warzywa na kanapki
2 dorzuć warzywa
3 j/w mozna sobie to urozmaicić zamien ten ryż np na ziemniaki
4 ok

ogólnie bym zmniejszył ilość pieczywa a dodał np owoce, czy zmniejszył ilość tłuszczy a dał np tlustsze miesa np w jednym posiłku mozna dać mięso z szynki czy tłustą rybę. Jak dla mnie tych tłuszczy za dużo jest.

Wybrałem ser żółty gdyż łatwiej mi wchodzi i daje więcej kcal, czytałem też że wcale nie jest taki zły :) Czasami wjeżdża mozarella ale sporadycznie - średnio za nią przepadam. Co do pieczywa - ciężko będzie mi na pewno wypełnić te kcal owocami... Na pewno łatwiej będzie mi tak niż pakować kolejny worek ryżu/makaronu/ziemniorów. Jak bede źle reagować na tak wysokie tłuszcze to z pewnością zmniejsze je na korzyść węgli. Póki co łatwo mi się to je i nie mam problemu z 'trzymaniem michy'.

DJ_DoDo

a jaki jest cel tej diety? masa?
białka masz 1,6g na kg masy ciała, możesz śmiało podbić do 2g, tłuszczy fakt sporo, ale nie jest to błąd tylko kwestia czy nie będzie Ci brakować energii, bo jak do tej pory nie sotsowałeś diety z wyższymi tłuszcami to może się okazać, że niekoniecznie Ci służy

Cel diety: kiedyś coś tam trenowałem, byłem typowym ektomorfikiem z poziomem tłuszczu 9% niezależnie co jadłem i ile. Niestety rozleniwiłem się i jestem ekto z lekkim brzuszkiem :) 2700kcal to moje zero kaloryczne i z racji, że dopiero zaczynam mam cichą nadzieje, że wyjdzie mi z tego rekomp :) Trenuję na gumach FBW + raz w tygodniu chodzę na drążki oraz włączam krótkie aeroby np. skakanka 10min. Łącznie tygodniowo wychodzą mi z tego 3 treningi + 2x krótkie aeroby.

Taka ilość białka (dosyć niska) i wysoka tłuszczy wychodzi właśnie dlatego, że łatwo mi się tak je. Stąd dopytuję tutaj o zdanie :)


Dziękuję Panowie za odpowiedzi i pomoc!


Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-06-15 09:30:46

a ten brzuszek lekki to jak bardzo lekki? bo być może nie ma co liczyć na rekompozycję tylko trzeba zacząć od redukcji

Właśnie szczerze mówiąc zastanawiałem się nad tym ale chyba nie muszę redukować (chociaż kiedyś ten brzuch mi tak nie wystawał i lekko mnie to irytuje ). W pasie mam 83cm (pomiar z dziś na czczo, po kawie) przy 185 wzrostu i 76kg wagi.

no trAgedii nie ma, można spróbować masy, ale pilnuj obwodu pasa i wagi i nie przesadzać z nadwyżką

Czy może jednak redukcja na start będzie lepszym wyjściem? Nie jestem nastawiony na żaden cel na razie, chcę po prostu zacząć tak aby było dobrze.

Witaj,
Nie redukował bym na twoim miejscu ponieważ stracisz czas, powoli masuj trenuj na wolnych ciężarach i będzie dobrze :)
Pozdrawiam