jak wyciskac na klatę z małą ilością obciążenia

Witam
Mam ławeczkę i z 70kg obciążenia. Siły mam na wyciskanie pewnie z 90kg na serię. Jak technicznie to wycikać aby rosło? Np opuszczać bardzo powoli, przez kilka sekund i dużo seri, zmęczyć pompkami? To drugie ćwiczenie, pierwsze robię pompki na poręczach na klatę czyli pochylony do przodu, mogę zrobić z 5 serii po 12-15 powtórzeń. Na ławeczce mogę dorzucić na koniec hantle na płaskiej, pewnei z 25kg wejdzie na hantelkę. Dzięki

1. WIEK:37
2. WAGA:90
3. WZROST:173
4. WYMIARY:
-biceps:42.5
-klatka:116
-udo:64
-talia:94
5. STAŻ NA SIŁOWNI:od dawna z przerwami ale powiedzmy rok
6. DIETA:
-białko:1.4 nakg
-węglowodany:różnie
-tłuszcz:róznie
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
Obecnie cypionat od około 15tygodni, ok 200mg na tydzień+ hcg 400j co 4dni
8. TRENING:
9. CEL CYKLU:ubicie
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:nie wiem ale nie mało
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo nabieram wagi, tluszcz na udach i brzuchu
13. STAN ZDROWIA:dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:normalna
15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:nie robie maksów ale pewnie ze 105
-martwy ciąg:nie robię
-przysiad:nie robie maksow ale ze 120

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html 

To zależy jak ten trening dokładnie na tą chwilę wygląda. Bo jeśli masz za mało obciążenia żeby sensownie popracować nad tym bojem to jednym sensownym wyjściem jest zabawa pozostałymi parametrami treningu.

Możesz zwiększyć ilość powtórzeń w serii to jedna z możliwości, po drugie możesz zmienić kolejność ćwiczeń czyli np to wyciskanie leżąc przesunąć jako drugie bądź trzecie ćwiczenie co też znacznie ograniczy w nim ciężar, a finalnie pobawić się tez tempem wykonania ćwiczeń to świetna metoda więc jest w czym wybierać.

Dzięki, obecnie robię to jako drugie po pompkach na poręczach, spróbuję wolnego opuszczania i może m ktoś podociska trochę sztangę żeby dodać mocy.

W takim razie jeśli wykonujesz wyciskanie po pompkach na poręczach to może warto by było się skupić też na pompkach na poręczach i w nich dodać ciężar dodatkowy. To wymagające i ciężkie ćwiczenie i jak w nim dołożysz ciężaru to w wyciskaniu tez powinno to ograniczyć ciężar.

A jak już to nie pomoże to zrób z wyciskania leżąc półtoraka i zobaczysz, że to Cię przemieli jak trzeba nawet niezbyt dużym ciężarem. Choć półtorak raczej nie poleca się początkującym bo to dość intensywne doświadczenie siłowe.

Pozostaje wprowadzenie tempa, zwiekszenie ilosci serii i powtórzeń. Dodanie dodatkowych ćwiczeń.

mnie zastanawia tylko jedno , na ki UJ BOMBA ? jak się zaczyna ćwiczyć ? specjalnie nie używam słowa TRENING , na to trzeba czasu

Jesteś w błędzie KEBUL ale wybacz nie mam chęci tłumaczenia postronnemu człowiekowi motywów postępowania. Masz dzieci to niech Ci tłumaczą czemu lubią jajka na śniadanie, nie masz nic do wniesienia w temacie to podziękuję za jałowe posty. Pozdrawiam

ten post nie jest jałowy , może przez pandemie , Mody nie wrzuciły Cie od razu do działo DOPING, gdzie Koledzy wstawili by fachowe porady
tu zaglądają dzieci i starsze dzieci
co do jajek moje psy je uwielbiają

Mając małą ilość kilogramów obciążenia możesz spróbować kilka rozwiązań. Jednym z nich jest np. dużo wolniejszych ruch negatywny, wraz z pauzą. Możesz również zwiększyć trochę ilość powtórzeń.

Inne opcje w takiej sytuacji, to np. wrzucenie wyciskania jako jednego z ostatnich ćwiczeń, gdy już wstępnie zmęczyłeś mięśnie innymi ćwiczeniami, które jesteś w stanie wykonywać.

Warto również przemyśleć wprowadzenie gum, zarówno do tradycyjnych pompek, jak i przywiązania ich do sztangi i stojaków, co wpłynie również stabilizację.