Trening do redukcji

Witajcie, mam 24lata, aktualnie 88kg przy wzroście 181cm

Do pozbycia się mam głównie tluszcz w okolicach brzucha i trochę twarzy ale wiadomo poleci wszędzie 

Jestem na redukcji, do tego ktorys miesiac biegam, z marszobiegow doszedlem do ciaglego biegu przez 30 minut, dam rade teraz po 5km 

Do tego chcialbym dołączyć inne elementy treningu, które wspomaga redukcje tłuszczu i myślałem nad bieganiem interwałów

Co o tym sądzicie? Czy lepiej wydłużać dystans czy stosować interwaly a moze cos innego? 

Do tego chce dołączyć jakieś cwiczenua typu pompki, deska, szwedki itd 

I wspomóc się jakas sumementacja np kreatyna, żeby nie tracić za duzo mieśni
I moze jakies spalacz tez zeby lepiej szło?  

Co o tym uważacie? 

Trening aerobowy wcale nie jest konieczny do pozbywania się tłuszczu. Wystarczą zmiany w diecie, interwały oraz trening siłowy, w wielu badaniach trening aerobowy okazał się nieskuteczny dla redukcji tkanki tłuszczowej. Trening siłowy jest niezbędnym elementem redukcji tkanki tłuszczowej. Wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu nie występuje w treningach niskiej intensywności (aerobowych), za to jest nieodłącznym elementem sesji siłowych i interwałowych. Najpierw ułóż plan treningu siłowego potem suplementacja .

Napisałeś sporo,ale nie najważniejsze w sensie jak wygląda Twój trening siłowy i jak wygląda dieta u Ciebie.


Jeśli poziom tłuszczu nie jest jakiś bardzo wysoki to trening siłowy i miska powinny załatwić w znacznym stopniu sprawę.
To bieganie ma jakiś konkretny cel czy biegasz bo po prostu lubisz?
Ja bym na razie nic nie dodawał. Jeśli biegasz i trenujesz siłowo to ilość wysiłku masz wystarczająca, jak dopniesz dietę to redukcję powinieneś przeprowadzić bez problemu.
Tylko czy wszystko jest dopięte?

Biegam jako wykorzystanie czasu i dla poprawy zdrowia no i sylwetki, chce dolaczyc trening siłowy do tego
Ale czy biegac interwały?
Dietę staram się trzymać wiec z tym problemu raczej nie ma

To ja bym tutaj interwałów już nie dawał. Daj sobie solidny trening siłowy i biegowy. Ale dopnij dietę.

I jeśli to będzie trzymane jak należy to ta redukcja powinna iść. Nie ma sensu cały czas podnosić poprzeczki jeśli chodzi o ilość aktywności fizycznej to powinno być wystarczające. Wiadomo, że jak przez jakiś czas ta redukcja będzie stać to trzeba podkręcić tempo, ale nie trzeba wszystkich możliwości od samego początku ładować.
Ułóż trening siłowy i dietka i zobaczysz jak będzie szło to na tych czynnikach.

Czyli wystarczy biegac te 30minut 4dni w tygodniu i dolozyc do tego pompki, szwedki itd jak narazie?
No i dieta oczywiście do tego

Takim sposobem możesz się odchudzić ale nie ukształtujemy sylwetki . Trening siłowy jest wskazany przy redukcji , proponuje wiec od 1 czerwca zapisać się na siłownie . Dobrym sposobem na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej jest również wdrożenie treningu obwodowego opierającego się na treningu siłowym. Świetnie sprawdzi się również trening typu crossfit, który zdecydowanie jest faworytem, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej dzięki wydatkowi energetycznemu, który w trakcie tego treningu jest ogromny.

Tak też się stało, od poniedziałku zaczynam przygodę na siłowni
Dieta jest; plan treningowy będzie wiec musze jeszcze dobrać do tego suplementacje, co polecicie?

Na chwile obecna jedynie suple prozdrowotne
1. Witaminy i składniki mineralne

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html

2. Kwasy tłuszczowe omega 3

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html

3. Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń)

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Żeń-Szeń_Guarana-opis35840.html

Wszelkie inne dodatki takie jak HMB, glutamina, kreatyna ,ziołowe stymulatory testosteronu, a także boostery azotowe i preparaty przedtreningowe są w początkowym okresie trenowania po prostu zbędne. Wraz z upływem czasu można włączać kolejne suplementy notując sukcesywny, stopniowy progres i przełamując kolejne fizjologiczne i psychiczne bariery.

Trochę czytałem i stosowanie kreatyny od samego początku ma sens i jakąś bym chciał stosować, tylko jaka?
A jakieś białko, bcaa ma sens?

To czytałeś zapewne art sponsorowane . Kreatyna napewno odpada .