Plan FBW do oceny.

Dzień dobry,
Zrobiłem swój plan treningowy FBW w domu. Posiadam hantle więc będą to tylko ćwiczenia z hantlami i mam mały dylemat. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i nie wiem czy zmieniać niektóre ćwiczenia w innym dniu lub po prostu robić te same ćwiczenia w każdym dniu?

Poniedziałek
1.Nogi - Przysiady z hantlami 3-4x12
2.Plecy - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3-4x12
3.Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 3-4x12
4.Barki - Wyciskanie hantli nad głowe 3-4x12
5.Tricepsy - Wyciskanie francuskie 3-4x12
6.Bicepsy - Uginanie ramion z hantlami 3-4x12

Środa
1.Nogi - Wykroki z hantlami 3-4x12
2.Plecy - Przenoszenie hantli za głowę 3-4x12
3.Klatka - Rozpiętki 3-4x12
4.Barki - Unoszenie hantli do poziomu barków 3-4x12
5.Tricepsy - Wyciskanie francuskie 3-4x12
6.Bicepsy - Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3-4x12

Piątek
1.Nogi - Przysiady bułgarskie z hantlami 3-4x12
2.Plecy - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3-4x12
3.Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 3-4x12
4.Barki - Wyciskanie hantli nad głowe 3-4x12
5.Tricepsy - Wyciskanie francuskie 3-4x12
6.Bicepsy - Uginanie ramion z hantlami 3-4x12

rozpietek nie rób, zostaw wyciskanie, masz jakąś ławeczkę czy z podłogi to bedziesz robił, przenoszenioe na plecy też takie sobie, przy wiośle bym został.

Nie mam ławeczki będę robił na podłodze, ale podłoże coś pod plecy żebym miał większy ruch. A czemu nie robić rozpiętek coś z nimi nie tak?

nie zrobisz ich dobrze, za mały zakres ruchu, rozpietki nie są podstawowym ćwiczeniem w budowaniu klatki piersiowej. Wyciskanie lepiej je zbuduje.

Ok dziękuje za pomoc :)

a tak z ciekawosci, ile ważą te hantle?

Hantle 2x 20kg

2 x 20 kg jako stały cięzar czy składa się z kilku talerzy i masz mozliwosc np zrobic jeden hantel 40 kg lub 2 hantle po 5 kg?

Są to hantle regulowane i mam obciążenia po 4x 5kg, 4x 2.5kg, 4x 1.25 kg i gryfy po 2 kg