Trening hantle +ławeczka

Witam tak jak w temacie od 2.5 miesiąca ćwiczę w domu na własnym sprzęcie.
Plan mój jest następujący ;
Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławeczce 4x12
Wyciskanie na skośnej ławeczce 4x12
Rozpietki 4x12
Przenoszenie sztangielki 4x12
Triceps
Prostowanie ramienia sztangielki oburacz 4x10
Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę
Wyciskanie francuzkie jedną ręką 4x12
Środa
Plecy
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie w oparciu o tulow 4x12
Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4x12
Szrugsy 4x12
Biceps
Uginanie sztangielek 4x12
Uginanie na skośnej ławeczce 4x12
Nogi
Piątek
Barki/brzuch
Wyciskanie Arnoldzik 4x12
Unoszenie w bok 4x10
Unoszenie w przód 4x10
Unoszenie wzdłuż tułowia 4x12
Brzuch różnorodnie

Prosiłbym o poradę czy ten plan jest dobrze rozpisany i o pomoc w zmianie planu coś bym zmienił tylko nie bardzo wiem jak się za to zabrać .

Mając mały staż należy trenować partie minimum 2 razy w tygodniu. Nie należy pomijać nóg,gdyż to prowadzi do dysproporcji siły i wymiraów sylwetki. Trenując nogi organizm wytwarza najwiecej hormonów,np. testosteronu. Wpłynie to korzystnie na budowe całej sylwetki. Polecałbym ci fbw ,np. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html. 

Pomijając w planie tak ważny trening jak nogi prowadzi do zniszczenie estetyki sylwetki. Czyli jednym słowem duży zbudowany tors a zamiast nóg są nóżki. Widok takiej osoby bardziej budzi śmiech niż podziw zwłaszcza paradując na siłowni lub na plaży. Teksty w stylu” bocian” są standardem Ale nie zapominajmy, że sama estetyka to nie wszystko nogi tak jak nasz kręgosłup stanowią nasze rusztowanie dla naszego ciała.Pozatym musisz wiedzieć, ze stymulując duże partię mięśniowe organizm wchodzi w stan anaboliczny, i zostają wyrzucone do krwiobiegu. Hormony takie jak hormon wzrostu i testosteron, który wpływa na rozwój naszej masy.

Ale ja robię nogi tak jak w planie jest to napisane tylko nie opisałem ćwiczeń hmm

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_ćwiczenia__plan_treningowy-a3560.html

A może zacząć teraz ten trening

Nie opisując ćwiczeń na nogi dałeś nam do zrozumienia, że robisz je byle jak albo czasem pomijasz. Co do treningu https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_ćwiczenia__plan_treningowy-a3560.html
byłby dobrym wyborem w twoim przypadku.

Ok w takim razie wybaczcie za wprowadzenie w błąd.