[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

Na bank będzie, dawno nie było tak ćwiczone, to będzie bolało

ja zanim zebrałem cały sprzęt jaki mam to wykonałem może z 3 treningi na samych gumach. następnego dnia normalnie domsy miałem, jakich nie miałem dawno

Inna bajka zaraz

caly czas te same suple lecisz czy tylko wklejasz takie same zawsze? :)

to samo leci dzien w dzien :)

19.05.20
LEGS
-wypychanie suwnica 2x20
-przysiady smith 2x8
-wyprosty 3x15
-odwodzenia 3x15
-przywodzenia 3x15
-uginanie leżąc 2x12
-martwy na prostych 2x8


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 460g
T 80g

po konsultacji z Dawidem powoli bedziemy wkrecac organizm na obroty
akurat 2 tygodnie bedzie zeby powoli sie wdrazac we wszystko
mam obecnie juz dostep do silowni wiec nie ma na co czekac:) najprawdopodobniej podbudujemy cos.

obecnie waga waha sie w granicach 106-107 wiec zobaczymy jak cialo nieco odzyska "pompki"

20.05.20
PULL
-wiosłowanie sztanga 2x8
-szrugsy 3x12
-wioslowanie pol sztanga 2x12
-martwy na prostych 2x8
-sciaganie wyciag gora 4x12
-odwrotne rozpietki 3x15
-uginanie sztanga 3x15
-uginanie linki mlotek 3x15

Cardio
30 minut

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 460g
T 80g

samopoczucie i nakrecenie sprawia, ze chyba dzisiaj j**ne sobie 4 trening

Zazdroszcze

i tutaj delikatnie spuszczam leb i stwierdzam, ze byl to glupi pomysl, bo trening wyszedl bardzo przecietny