DIETA DO OCENY

Okej rozumiem ale nie czułem się jakoś źle dziś po tym posiłku ale poprawię go na jakiś inny:) I że tak jeszcze spytam raz dla pewności reszta jest w miare ok ?

Jak dostosujesz się do tego co Ci sugerowaliśmy w poprzednich postach to będzie ok.

Wrzuć kilka przykładowych dni diety po wprowadzeniu sugerowanych wcześniej zmian i wtedy zobaczymy jak to wygląda po poprawie.

"W sensie jajecznice z szynką chciałem . A co proponujecie po treningu"

Pytanie to sugeruję, że nie znasz podstawowych źródeł składników odżywczych. Polecam zapoznać się z nimi i ja ich podstawie komponować posiłki.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Patrząc na tą diętę co mam nie licząc płatkich których wybrałem , warzyw i ryb które mało jem ale coś wymyśle aby je jeść i tej jajecznicy po treningu z szynką myślę że nie ma źle .

Tak jak napisał Domer, musisz zapoznać się z wyżej wymienionymi tematami. Niestety bez dopieszczonej diety nie będzie dużych efektów.

Okej a czy zamienienie posiłku 6 z 5 i dodanie do posiłku 6 więcej białka będzie dobrym rozwiązaniem po treningu ? I czy zamienienie posiłku 3 z 4 i posiłek 3 będzie jako przed treningowy będzie dobrym rozwiązaniem ? Oczywiście biorąc pod uwagę wasze rady dodam gdzieś jakieś ważywa itp ?

4 posiłek będzie dobry po treningu

4 po treningu a 6 przed ?

Posiłek przedtreningowy powinien być tak zbilansowany, aby dostarczał wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Winien składać się z dobrego jakościowo białka, węglowodanów oraz tłuszczu.
W zależności o jakiej porze dnia trenujemy posiłkiem przedtreningowym bywa śniadanie, drugie śniadanie bądź obiad.

https://www.sfd.pl/Bardzo_ważne__posiłek_przed_treningiem-t603743.html

A czy zwykłe jajka plus chleb odpowiedni warzywko i jakiś owoc lub coś innego co ma dużo węglowodanów będzie i tłuszcz będzię dobrym rozwiązaniem przed treningiem ?