Krata na lato 2020 wg rutkow

Ja właśnie widziałem Ojana i stąd było pytanie czy jakoś je stopniował, a tu widać wersja hardcore ;) tak jak pisałem próbuję ze stania ale do ściany

Ja nawet nie probuje

Wtorek

Dzis z rana fajny trening wleciał .


Trening

1.Podciaganie na drążku 3 x max
2..Pendlay row 4 serie
3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie



4.Wycisk hantli z ziemi 4 serie



5.Wycisk hantli skos dodatni 3 serie
6.Rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie
7.Wycisk hantli siedzac 4 serie


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

1. 55g B + 130g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
2. 55g B + 240g WW
3. 55g B + 90g WW + 15g T
4. 55g B + 90g WW + 25g T
5. 55g B + 40g T

A tu posiłeczek po treningowy

I konkursowe brzuszki

Dzis juz duzo lepiej

Brawo Ty!
40+10=50
Teraz tylko kółko do kompletu.

Haha to jak juz mi silownie otworza

rutkow

Haha to jak juz mi silownie otworza

Nie licz na innych lecz na siebie

u Seby Szmyta widziałem patent z tymi hantlami. Kładł je na ławeczce, następnie sam kładł sie na podłodze i mając prawie wyrpostowane ręce skulnął i wtedy rozpoczynał wyciskanie

Jak jest juz wiekszy ciezar to jest problem wrzucic

Panie Ja ie nie mam kolka

Czwartek

Trening zrobiony , bez polotu .....


Trening

1.Fronty 5 serii
2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie



3.Uginanie nóg lezac 4 serie
4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie
5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie
6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie
7.Francuskie hantlami lezac 4 serie



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka

Szama

1. 55g B + 130g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
2. 55g B + 240g WW
3. 55g B + 90g WW + 15g T
4. 55g B + 90g WW + 25g T
5. 55g B + 40g T