Plan treningowy do oceny - kolegi

Cześć, przychodzę do was o poradę czy wystarczająco dobrze stworzyłem plan treningowy dla kolegi. Proszę o opinie i co by można zmienić w planie. A jeśli macie jakieś pytania z chęcią odpowiem.
Jego "oczekiwania/możliwości":
Priorytet: brzuch, klatka, ramiona
Sprzęt: ławka płaska do wyciskania, gryf, dwie hantle, ciężar 4x5 i 4x2,5

PLAN:

Trening A
Wyciskanie leżąc 5-8 pow 3s
Przysiad/OHP(hantle) 5-8 3s
SUPERSERIA* 8-12 3s
Wyciskanie francuskie
Uginanie ramion

Russian twist z hantlą 8-14 3s
Plank (45sec, 35sec, 40sec) 3s

Trening B
Martwy ciąg rumuński 5-8 3s
Wiosłowanie 5-8 3s
Wymachy bokiem 8-12 3s
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 8-12 3s
Russian twist z hantlą 8-14 3s
Plank (45sec, 35sec, 40sec) 3s



Zmieniony przez - H4ck3r w dniu 4/26/2020 9:31:59 PM

Zmieniony przez - H4ck3r w dniu 4/26/2020 9:32:42 PM

Moim zdaniem git

nie lepiej podziliec na push pull?
lub gora dol?
bo troche pomieszany jest, ale ujdzie

TomQ-MAG

nie lepiej podziliec na push pull?
lub gora dol?
bo troche pomieszany jest, ale ujdzie

Zmieniłem plan na push-pull. Góra dół wydaje mi się gorszą opcją. Teraz pytanie czy ten plan jest lepszy od poprzedniego i czy dobrze podzieliłem ćwiczenia.

Push
Wyciskanie leżąc 5-8 pow 3s
Przysiad/OHP(hantle) 5-8 3s
Wymachy bokiem 8-12 3s
SUPERSERIA* 8-12 3s
-Wyciskanie francuskie
-Uginanie ramion
Russian twist z hantlą 8-14 3s
Plank (45sec, 35sec, 40sec) 3s

Pull
Martwy ciąg rumuński 5-8 3s
Wiosłowanie 5-8 3s
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 8-12 3s
Russian twist z hantlą 8-14 3s
Plank (45sec, 35sec, 40sec) 3s

nie

bica musisz robic w treningu pull, bo to jest ruch przyciagania do ciala
na barki daj bardziej zozone ruchy, o ile w pull moze byc to wznosy w opadzie
o tylw w push koniecznie jakies wycskanie sztangi, hantli siedzac lub stojac
tak samo przysiad niech w push bedzie na stale, a nie zamiennie z barkami

A coś o koledze, coś już trenuje, czy kompletnie zielony jest i dopiero zaczyna ?

anubis84

A coś o koledze, coś już trenuje, czy kompletnie zielony jest i dopiero zaczyna ?

Wcześniej robił ćwiczenia na brzuch (jakieś obwody) oraz robił jakieś pompki

wymachy bokiem co to za ćwiczenie,

masz przysiad/ohp to znaczy ze albo przysiad albo ohp robisz ?