Bf do oceny, redukcja czy dalej masa?

mysle,że BF na oko 7-8%

Ok, dzięki. Wagom nie do końca ufam jakoś, tymbardziej że w przeciągu kilku dni w zależności od nawodnienia i poziomu glikogenu- dawały mi różne wyniki jak wspominam. Może dorwałem się do lipnej. Dzięki za ocenę. Nie będę jednak na razie spamował zdjęciami- wchodzę na masę i pokażę się za jakiś czas

czyli dobrze wskazuje bo przy innym nawodnieniu i naładowaniu będzie innaczej czytać TT

UnbrokenSly

Masz rację.
Tylko ja właśnie nie wiem jaki mam ten BF? Z wyliczeń wyszło mi 14.5 ale to chyba niemożliwe, myślę że mam mniej. Mam sporo żył, parę dni temu pokazywały mi już nawet na boczkach pod skórą. Teraz je zalałem, ale wariacja hormonalna już mi się uspokaja, myślę że nie zrujnowałem aż tyle w parę dni? Jutro po treningu zrobię foto (robię 50 minut FBW z braku laku- gumą, hantlami 15 kg oraz własnym ciałem), jestem załadowany glikogenem, wchodzi lepsza pompa, chociaż nie widzę już tych prążkowań. Zastanawiam się jak Wy ocenicie ten mój BF?

ok. 9-10% masz teraz.

pokazałbys 4ki to powiem CI czy 7-8 czy raczej 9-10

oczywiscie na nogach , rękach, korpusie będa i tak inne wartości BF 1-2% się to różni

co za roznica ile. baza pod budowanie miesa jest. teraz tylko robic to z glowa i nie redukowac znowu za miesiac czasu.

Dzięki Wam wielkie za oceny i podpowiedzi.
Czellista, głowa zawiodła. Robię krok w tył znowu. Zawirowałem sobie hormony i metabolizm. Potrafię już jakoś płynąć w redukcji, ale nie potrafię wyjść z niej z głową. Najlepiej mi w ketozie. Natomiast gdy zaczynam zwiększać podaż kcal i pojawiają się węgle coś pęka. Ja nie mam ograniczeń wtedy oraz uczucia sytości a ciągłe parcie na jedzenie. Potrafię opierdzielić 5000-8000 kcal, gdybym jakoś z opóźnieniem się nie hamował to 10 000 albo i więcej też spokojnie bym wrzucił w siebie. To jest uczucie takie że czuję iż trzewia, żołądek są pełne a ja dalej mam łaknienie, głowa nie dostaje sygnału STOP. Postanowiłem zrobić krok w tył znowu bo mam już 76 kg, wchodzę dziś w keto- i idzie mi to łatwo. Jakoś potrafię dziś specjalnie nie jeść, głównie białko i kierować się założeniami, jutro już typowo keto i wiem że się cofnę tam gdzie byłem. Ale nie wiem jak z tego wyjść później?? Problemem jest zawsze powrót do węgli. 7000-8000 kcal? Bez problemu.... I dalej ssanie. Zamiast + 200-300 kcal- wychodzi + parę tysięcy. Może próbować robić tę masę na początku w ketozie??

równie dobrze możesz zredukować na high carb i Twój problem wyjścia zniknie. a jak koniecznie teraz chcesz keto to jak będziesz wychodził wejdź sobie na targeting węglowodanowy, czyli węgle które dodasz na początku wykorzystasz tylko w posiłku po treningowym. później kolejne węgle dodasz przed treningiem. i tak sukcesywnie aż spokojnie cały dzień z węglami przeżyjesz bezproblemowo

Na high carb wydaje mi się że miałbym problem z utrzymaniem kaloryki, chociaż faktycznie uspokaja mi się ten węglowo cug. I byłbym może w stanie spróbować, ale dzisiaj już cały dzień uderzam pod keto więc pójdę znowu tą drogą, a wyjdę tak jak piszesz, zobaczymy jak mi to pójdzie... A kolejną redukcję kiedyś tam stestuję na high carb i zobaczę co dla mnie lepsze. Dzięki