...
Napisał(a)
Witam. Jestem kobietą, 31 lat. 173 cm wzrostu. Skłonności do tycia w górnych partiach ciała. Szczupłe nogi, wąskie biodra, tłuszcz kumuluje się głównie na brzuchu. Zaczynam robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję codziennie interwały. Codziennie ćwiczenia na mięśnie pośladków z obciążeniem (zaczynam od 10 kg). Wiem, że do rozbudowy mięśni potrzebuję nadwyżki kalorycznej, od tygodnia po treningu na pupę wypijam gainera. Czy jest możliwe przybranie masy w pośladkach a jednocześnie nie przybranie tłuszczu na brzuchu?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Według mnie można by jeszcze chwile pociągnąć redukcje, a jak to z przodu wygląda?
Jak obwody i kg spadly?
Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-24 18:24:59
Jak obwody i kg spadly?
Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-24 18:24:59
...
Napisał(a)
Ok, tylko boję się, że mój znikomy tłuszcz na pupie też się zredukuje. Czyli odstawiam gainer i robię interwały? Dzięki i pozdrswoam!
...
Napisał(a)
Ze zdjęć za dużo nie wynika . Zdjęcie z przodu zrób z odległości plus zdjęcie bokiem .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Masz dwa sprzeczne cele, które ciężko połączyć w jednym czasie.
Nie da się jednocześnie redukować nadmiaru tkanki tłuszczowej w górze ciała i dokładać mięśni w dole ciała.
Na zdjęciu tyłem nie wygląda to źle, ale to pierwsze zdjęcie jest z bliska i wygląda jakby w okolicach brzucha coś się nazbierało i można by było najpierw przeprowadzić redukcję, a dopiero później ewentualnie w kolejnym mikrocyklu skupić się na budowie pośladków.
Fajnie by było jak byś wrzuciła też zdjęcie bokiem i będzie komplet.
Nie da się jednocześnie redukować nadmiaru tkanki tłuszczowej w górze ciała i dokładać mięśni w dole ciała.
Na zdjęciu tyłem nie wygląda to źle, ale to pierwsze zdjęcie jest z bliska i wygląda jakby w okolicach brzucha coś się nazbierało i można by było najpierw przeprowadzić redukcję, a dopiero później ewentualnie w kolejnym mikrocyklu skupić się na budowie pośladków.
Fajnie by było jak byś wrzuciła też zdjęcie bokiem i będzie komplet.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Skup się w pierwszej kolejności na redukcji, nie da się robić masy bądź redukować poszczególnych partii ciała, robiąc redukcję pozbywasz się tluszczu z całego ciała a nie jak w Twoim przypadku tylko z brzucha. Gainer odstaw, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, utnij ok. 20% kcal i obserwuj ciało. Powodzenia
...
Napisał(a)
Tak , pozycja bokiem pokazuje ze należałoby zredukować
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Dzięki wszystkim za opinie i rady. Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego to dla mnie czarna magia Ale intuicyjnie zastosuję dietę oraz codziennie interwały, aeroby, długie spacery, dopóki nie wrócę do pracy.
Poprzedni temat
Nieprawidłowe ułożenie sztangi, wada postawy = zła technika?
Następny temat
Ocena treningu
Polecane artykuły