Ocena treningu split 3-dniowego

Wcześniej trenowałem 8 miesięcy i teraz po przerwie trenuje już 2 mięsiące i to wszystko na FBW , a teraz chciałbym się przerzucić na splita. Posiadam włąsną siłownie na której trenuje i dysponuje ciekawym sprzętem , ale jeszcze muszę kilka rzeczy dokupić np. bramę. Głównie zastanawiam się czy na daną partie wystarczą 3 czy 4 ćwiczenia. Mam wrażenie , że na plecy , trica i nogi mogłoby być jedno ćwiczenie mniej. Jak mam coś w nawiasie to mam na celu co tydzień rotować tymi ćwiczeniami. Jest to okres masowania. Z góry dzięki za pomoc :)
Wt:
KLATA
-Wyciskanie na łatwe poziomej 4x 10-6
-Wyciskanie na łatwe skośnej dolnej/górnej 3x 10-6
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x 10-6
-Pompki na poręczach 3x
BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku/stojąc ze sztangą prostą/stojąc sztangą łamaną 4x 12-8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka/Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4x 12-8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x 12-8
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 4x 12-8
+BRZUCH
3x superserie 5/6 ćwiczeń
Czw:
PLECY
-Martwy ciąg 4x 10-6
-Podciąganie na drążku szerokim/wąskim chwytem nachwyt/podchwyt 3x 12-6
-Przyciąganie górnego wyciągu szerokim chwytem 3x 12-8
-Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt 3x 12-8
Kaptury:
-Szrugsy 4x 12-8
TRICEPS
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3x 12-8
-Ściąganie drążka/liny wyciągu górnego 3x 12-8
-Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej 3x 12-8
-Pompki na poręczach 3x
+BRZUCH
1x super seria 5/6 ćwiczeń
Nd:
NOGI
-Klasyczny Przysiad 3x 12-8
-Przysiad ze sztangą z przodu 3x 12-8
-Prostowanie nog w siadzie na prasie/Wykroki 3x 12-8
-Uginanie nog w leżeniu na prasie(tył ud) 3x 12-8
ŁYDKI
-Wspięcia na palce w staniu 3x 12-8
-Wspięcia na palce siedząc 3x 12-8
BARKI
-Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-8
-Wznosy ramion ze sztangielkami na boki oraz w opadzie tułowia 4x 12-8
-Podnoszenie hantelek przodem 3x 12-8
+BRZUCH
3x superserie 5/6 ćwiczeń

Prosze o usunięcie 2 poprzednie wiadomosci
A jeśli bym martwy wrzucił w trening nóg i by to wtedy wyglądało następująco:

Nogi
Martwy
przysiad
prostowanie nóg
uginanie nóg

plecy
podciąganie chwyt wąski neutralny
przyciąganie drążka szerokim
wiosłowanie nachwytem
+ 4 ćwiczenie jakie?

mowa oczywiście o osobnych jednostek treningowych tych partii ciała

Dodam szczerze , że na nogach najmniej mi zależy , wole dobrze rozwijać reszte partii ciała , ale zupełnie ich omijać nie chce

całkiem fajnie, ale jesli to ma byc masa połąc zodwrotnie plecy bic a kp z tric,wtedy dipy jako pierwsze w tri i zawsze jestem zwolennikiem robienia konkretu czyli jak juz robisz pierwsze ćwiczenie na płaskiej to reszte też.w Twoim planie cos z robisz na góre coś na srodek a cos na szerokośc klatki, ale nie przepracujesz dobrze danych włókien,cykl robisz dopóki na większości ćwiczen idzie progres ale 8-10 tygodni to już max

Po aktualizacji wygląda to następująca.

Nie moge edytować. zmieniłem kp z tric oraz plecy z bic. coś z tą klatą robić , zmienić ćwiczenia czy tak zostawić ?

Nie lubię takiego połączenia na 3 dni treningowe bo ładujesz dużą część ciała na jednym trening.

Jeśli na 3 dni można to lepiej połączyć co prawda nigdy partia trenowana raz w tygodniu nie będzie optymalnym rozwiązaniem przy 3 dniach treningowych, ale da się.

Co do samego treningu skoro w treningu grzbietu masz podciąganie na drążku to po co tam dokładać jeszcze ściąganie drążka wyciągu górnego? Dublowanie ćwiczeń i jeszcze średnie.
Podobnie jest z nogami nie istnieje trening tyłu uda, trzeba by było coś tam dołożyć na ten rejon.

Barki też średnio. Nie rotuj ćwiczeniami ułóż konkretny schemat i trzymaj się go stale.

Też jestem za stałym planem. Jeśli zależy Ci na podciąganiu właśnie to dubluj cwuczenia

Jeśli będę dublować te ćwiczenia to co polecacie na ostatnie ćwiczenie na plecy aby rozwinąć wszystkie mięśnie ? Odnośnie nóg to Uginanie nóg w leżeniu na prasie miałem w planach zrobić na tył ud , to nie jest ćwiczenie na tył ud ? Co do rotowania to ułoże stały plan tak jak radzicie ewentualnie to podciąganie na drążku/ściąganie drążka górnego będę rotować. Na barki powinienem dodać jeszcze jedno ćwiczenie czy jak ?

Martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie i ewentualnie face pull i masz komplet na grzbiet.

Co do nóg to masz przysiad ze sztangą, przysiad ze sztangą z przodu u prostowanie czyli 2 ćwiczenia solidne na czwórkę i jedno słabe, ale też angażujące tylko czwórkę natomiast tył uda masz jedno ćwiczenie.
Jak byś dał zamiast tego prostowania właśnie wykroki dość długi tak aby ten tył uda też solidnie popracował to byłoby dobrze do tego to uginanie i w dniu grzbietu podczas martwego ciągu tył uda też popracuje.

Podciąganie jeśli robisz 3x5 ładnie technicznie na chwytem to rób na chwytem i ściąganie wyciągu też na chwytem do klatki. Chyba że Tobie chodzi o przyciąganie czyli tzw. Narciarza to ok bo to kompleksowe ćwiczenie funkcjonalnie dla najszerszego

Tylko nie rozumiem samego dokładania wyciągu górnego po podciąganiu. Jeśli ktoś jest w stanie 3 serie po 5 powtórzeń wykonać poprawnie technicznie to po pierwsze powinien dalej progresować w tych powtórzeniach bo dołożenie na koniec ściągania wyciągu górnego nijak się nie przełoży na podciąganie na drążku.
Widzę takie rozwiązanie u osób, które machną 4 serie po 8 powt z obciążeniem i puszcza na przykład chwyt i chce dobić najszersze w kolejnych seriach albo 100 kilowego chłopa, który nie zrobi ani jednego powtórzenia inaczej mija się o z celem.

Bardziej miałem na myśli udoskonalenie mojego podciągania bo nie chce odrzucać tego ćwiczenia tylko chce to rozwijać bo właśnie kuleje liczba powtórzeń co za tym idzie technika jest nie taka jak powinna być , dlatego chce to rozwinąć , a odnośnie wyciągu to takim dysponuje sprzętem i lubię pracować na górnym wyciągu , a chyba też na tym to polega żeby ćwiczyć to co dobrze wchodzi i współpracuje z trenującym. Chyba powinienem się zastanowić nad sensem wprowadzenia tego splitu , czy może lepiej będzie zostać przy FBW tylko go bardziej dopracować.