Niski przyrost siły?

Siemka, trenuje partie raz w tygodniu i to normalne że siła nie rosnei już tak, szybko, że np robię 3 ćwiczenia na bica i tylko w 2 daje rade dorzucić obciążenie i trzecie idzie oporniej niż tydzień wcześniej np 3x10 10kg uginanie młotkowo o kolano? Mega wolno mi siłą rośnie, robię 4x8 85kg martwy ciąg a jak na necie czytam.. 160kg że robią czy 200 to mnie łamie w oczach albo robię 95kg 4x8 w siadzie a kto 200.
O klacie nei wspomnę bo technikę mi ciężko poprawnie, wyczuc i balansuje między 65-75kg....
A,widze w podwieszonych ze powinno się 5kg/2.5kg dorzucac co tydzień - bo kuźwa, jak to jest?

a piszą ze jak Człowiek jest na BOMBIE , to rozwala system , jak to jest
poza tym raz w tygodniu na partie to chyba ciut za mało ,
więcej nie pisze, bo JAD mi ślina niesie

Chodzi mi o to, że im bardziej ktoś wytrenowany tym mniejsze i cięższe są progresję, wiadomo
Ale żeby takie powolne przy 85kg w serii na Mc mieć?....
Co ciut za mało, robię hipertrofie Splitem 3x tyg, 2x tyg cardio


Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2020-04-17 10:22:06

Witaj,
przede wszystkim ćwiczenia izolowane jak uginanie ramienia o kolano to nie są ćwiczenia gdzie będziesz progressować siłowo. Tzn. będziesz, ale to będzie się odbywać bardzo powoli.

Co do 160 czy 200 kg w martwym czy siatach to już są ciężary gdzie trochę trzeba żelastwa przerzucić żeby dojść do takich ciężarów.

Co do progresji 2,5-5 kg to prawda. Podejrzewam, że nie możesz tak progresować, bo za dużych ciężarów używasz. Poczytaj o progresji liniowej to wtedy zrozumiesz jak programować ciężary w mikrocyklu treningowym

Dziękuję, pozdrawiwm

jeszcze jedno , ciężary i kardio, jakoś się za bardzo nie lubią

KEBUL74

jeszcze jedno , ciężary i kardio, jakoś się za bardzo nie lubią

2x w tygodniu 30 min biegania przy konsoli, i 5 serii rollera

Raczej o serducho trzeba zadbać i o core trochę bo nie jestem zwolennikiem brzuszków, a kondycha spada od ćwiczeń silowych

Na początku to nawet bez bomby powinieneś być w stanie dokładać po jakieś 2,5kg co tydzień bez problemu.
Oczywiście jeśli masz odpowiednio ułożony trening siłowy i miska jest trzymana jak trzeba, bo jeśli miska jest w lesie to i przyrostów siłowych się nie spodziewaj większych.
Natomiast pamiętać też należy, że to dokładanie tyczy się głównych ćwiczeń czyli wielostawowych. W nich powinno się udać dokładać natomiast nie licz na to, że będziesz w stanie do uginania na biceps czy unoszenia bokiem dokładać co tydzień.

nie żebym sie czepiał
ale na uj bomba po kilku miesiącach ćwiczeń , nie pisze TRENINGU !
... tak tylko czysto teoretycznie pytam

KEBUL74

nie żebym sie czepiał
ale na uj bomba po kilku miesiącach ćwiczeń , nie pisze TRENINGU !
... tak tylko czysto teoretycznie pytam

Zaczynałem ćwiczyć parę lat temu ciągle z niskim bf, ważyłem 63 kilo nie umiałem 67 przebić, brakowało mi wiedzy i jadłem 4700 kalorii, zmieniałem diety co chwile tylko na, wagę patrzyłem zmieniałem treningi polecane potem sterydy, powrót do normy, normaknei, dalej, nic, nabranie wiedzy, progresja, zaczęła isc, wskoczyłem na cykl i w jego trakcie dalej rosłem i się uczyłem.
Ja mam 15 cm w nadgarstku przy 178 cm... Wiesz jak to cianko? Przez to też taki słaby chyba bo cisnę na bardzo ch** owych genach

Wiem bo sam ma koło 17 prze większym wzroście, ale po tym co piszesz ewidentnie brakuje Ci podstaw.
Wiadomo, że od czego trzeba zacząć, ale prędzej czy później ten progres jest do zrobienia u każdego, nie ma siły żeby nie szło jak trening jest dobry i micha ogarnięta jak trzeba. No chyba, że są jakieś ukryte schorzenia w te to co innego.
Ale cyklem jak dla mnie nie powinno się omijać budowania podstaw. Cykl zrobi robotę nie ma co gadać nawet u kogoś kto tych podstaw nie ma, ale czy na tym to polega? Chyba nie.