Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej kobieta 22 lata

Cześć pisze w imieniu mojej koleżanki .
Ma ona 22 lata 164 cm wzrostu 66kg , pracuje w domu przed laptopem ogólnie mało ruchu i robi codziennie 40 minut cardio w domu . Chce ona zredukować tkane tłuszczową .
Jadła 1600 kcal i liczyła tylko biało które było na poziomie 85g dziennie ale waga stoi w miejscu cm nie ubywają poprawiła sie tylko kondycja i samopoczucie . Czy ta ilość kalorii to za mało ? Czy za mała ilość białka ?

Sama nie napisze bo nie może się przekonać , mi wiele artykułów na tym forum pomogło dlatego pisze w jej imieniu .
Z góry dziękuje . =D

Tutaj jest wszystko w odpowiedniej kolejności
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Myślę, że odpowiadanie na te pytania nie ma specjalnego sensu. To co napisałeś/aś ma się nijak do kształtowania sylwetki. Wszystko niestety ale jest źle.

Podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na płeć, jest solidny trening siłowy, a nie cardio. Chyba, że koleżanka chce nauczyć się jeździć na rowerze, a z czasem zostać kolarzem. Cardio może być ewentualnie dodatkiem, a nie podstawą.

Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

Poza tym, głodówka jedyne do czego prowadzi to problemy zdrowotne, np. z gospodarką hormonalną. Aby zmienić swoją sylwetkę, trzeba jeść, a nie się głodzić. Z tego też względu sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru (po ułożeniu treningu siłowego). Całość obliczeń wklej tutaj. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda.

https://potreningu.pl/articles/1512/dlaczego-pospiech-nie-sprzyja-odchudzaniu

Białko w ilości 1,8-2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

1600kcal to głodowe ilości, poza tym do redukowania żeby nie być niezadowolonym z efektu, bo może się po redukcji okazać, że nadal słabo to wygląda mimo mniejszej wagi, warto dorzucić trening siłowy

Liczyłem według metody podanej na tej stronie https://www.sfd.pl/-t276436.html .
Wyszło mi że zero kaloryczne przy 3 treningach siłowych dla początkującej i 2 cardio
zero kaloryczne wyniesie 2300 kcal po odjęciu 300 kcal prezentuje sie to tak :
2000 kcal 130g białka 80g tłuszczy 240g węglowodanów .
Mam pytanie jeszcze czy od razu można to wprowadzić czy jakoś stopniowo dodawać te kalorie np. po 100 kcal .




Zmieniony przez - Raker127 w dniu 2020-04-15 20:18:52

od razu na 2000kcal, makro w porządku, może na początku na wadze zrobić się wzrost (nie musi), ale toprzez wodę, więc się nie przejmować i jeść i robić swoje dietę możesz lub onaw rzucić do oceny

2300 kalorii zapotrzebowania kalorycznego jest realnym wynikiem. Jak najbardziej można odjąć od tego wyniku 300 kalorii, w celu uzyskania ujemnego bilansu kalorycznego.

Rozkład składników odżywczych jest dobry. Pozostaje w tym momencie wrzucenie kilku przykładowych dni diety do sprawdzenia, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmacenie. Polecam poczytać na jego temat artykuły:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Rozpiskę przykładowych dni wrzuć zgodnie z regulaminem działu.