Dieta - pytania

Wszyscy jesteśmy ludźmi i wielu osobom od czasu do czasu zdarzy się napić alkoholu. Pamiętaj, że wypicie raz na jakiś czas jednego lub dwóch piw nie spowoduje większych skutków ubocznych. Niektórzy twierdzą iż alkohol wypłukuje kreatynę z organizmu. To nie prawda, a przynajmniej na tę chwilę nikt nie udowodnił tego naukowo. Natomiast prawdą jest, że krążący we krwi alkohol bardzo zaburza i utrudnia transport kreatyny do komórek mięśniowych. Sporadyczne wypicie 2-3 piw napewno Ci nie zaszkodzi , życie to nie tylko biceps

Flex a apropo tych areobów wypowiedziałbyś się :D ?

Przypomnij pytanie

pekulski104

Jeszcze takie pytanko apropo kreatyny kreatyna jak alkohol bo już się pogubiłem Jak wypije czasem jakiś alkohol na cyklu to od razu wyjdę tak jakby na 0.. z kreatyną? tzw tym czym nasycilem organizm stracę i wyjdę na 0 ? Hmm.. ale z drugiej strony po cyklu kreatyna opuszcza organizm 30+ dni to jak to z tym? oczywiście nie mówie o notorycznym upijaniu się tylko wypiciu 2 może 3 razy w miesiacu?? Wiadomo jesteśmy tylko ludźmi przykładowo jakieś urodziny, toast :D :D

Musiałeś nie zauważyć heh

Gdzie tu pytanie o aeroby ?

pekulski104

Witajcie od dzisiaj wprowadzam aktywność areobową w 32 min zrobiłem 5 km czy takie areoby mogą być? w dni nietreningowe? Tylko mam pewien problem podczas biegania czuję ból w karku i w górze pleców.. nie mam pojęcia czemu mnie tam coś "upina" i czemu tak się dzieje czy wady podstawy mogą na to wpływać typu okrągłe plecy itp?

Haha sorry teraz to i ja się zakręciłem to miało być :D

No to postaw w takim razie na interwały . Będzie to krótszy okres czasu i może w ten sposób nie będą aż tak bardzo spinały się miesnie pleców i szyi .Interwal czyli jeden okres wysiłku o wysokiej intensywności i jeden okres wysiłku o umiarkowanej intensywności nazywamy interwałem.
Przykładem wykonania interwału może być 10 sek sprintu i 30 sek truchtu.
Z czasem dążymy do wydłużania czasu sprintu i skracania czasu truchtu.
Początkowo wykonujemy nie więcej niż 5 takich interwałów.
W 10 minutach się zmieścisz

Co do Twoich okrągłych pleców.Diagnozowałeś to? Skutkami takiej postawy są: przeciążenie odcinka piersiowego i szyjnego kręgosłupa, zmniejszenie pojemności klatki piersiowej, przeciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa wreszcie zaburzenie funkcji amortyzacyjnej kręgosłupa. W przypadku już istniejących wad postawy warto skonsultować się z fizjoterapeutą, a następnie regularnie wykonywać zalecone ćwiczenia korygujące postawę ciała.Tutaj np musisz dobrze rozciągać mięśnie piersiowe bo przy tej wadzie postawy w większości przypadków są przykurczone.

Nie jest to takie istotne, ale nie aeroby, a aeroby. Nazwa ta pochodzi od pojęcia treningu tlenowego, czyli aero (tlen). Chodzi o zakres tlenowy tętna w czasie jego wykonywania. Taki szczegół na przyszłość.

Jeżeli w czasie jakiejkolwiek aktywności, czy nawet bez niej odczuwasz jakiś dyskomfort, to musi on z czegoś wynikać. Sugeruję udać się do fizjoterapeuty. Masażem manualnym rozluźni on pospinane mięśnie i już po jednym zabiegu powinno być dużo lepiej. Poza tym regularne rolowanie, rozciąganie, mobilizacja mięśni.

Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach poniżej:

https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac

https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny

https://www.sfd.pl/art/Trening/Mobility:_8_mobilizacji,_które_warto_wprowadzić_do_treningu_siłowego-a4105.html

Odnosząc się do alkoholu i kreatyny, to nie widzę zależności. Ważny jest ogół diety, naszej aktywności, regeneracji i higieny życia, a nie okazyjne odstępstwa.