Pytania i odpowiedzi

Hej!

Jeżeli macie jakiekolwiek pytania związane ze sportami wytrzymałościowymi, sportami siłowo wytrzymałościowymi (np. CrossFit), żywieniem, niech pyta tutaj śmiało, na pewno znajdzie się ktoś kto będzie w stanie odpowiedzieć. Pamiętajcie o pełnym spektrum informacji aby potencjalny doradca wiedział jak najwięcej podpowiedź jakie informacje są prdzydatne znajdziecie tutaj: https://www.sfd.pl/Zanim_założysz_temat,_zanim_zapytasz-t898597.html


Zapraszam do zadawania pytań

Jak powinna wyglądać praca łopatek w Y-raises?


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-02-22 09:45:42

Witam .Mam pytanie jak założyć dziennik treningowy w tym dziale?

krisbud 1277

Witam .Mam pytanie jak założyć dziennik treningowy w tym dziale?

Siema :D
Najzwyczajniej w świecie - zakładasz Swój wątek, tytułujesz go jak chcesz, wpisujesz kilka zdań o sobie, jak trenujesz, jakim systemem a potem tylko regularnie uzupełniasz wpisy z treningów, jakieś treningowe przemyślenia, sugestie i uwagi. Inni uczestniczy forum komentują, pytają, odpowiadają na Twoje pytania, wywiązuje się konwersacja :)

W prawym dolnym rogu masz ikonkę + Nowy Temat klikasz na nią zakładasz swój temat z nazwą "Dziennik treningowy .... " i wpisujesz wszystkie dane na swój temat w pierwszym poście.

Dzięki za info . pozdro

Cześć, znacie jakieś ćwiczenia na ból barków? Doskwiera mi środek lewego barku. Boli podczas niektórych ruchów. Zauważyłem, że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie.
Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku poniżej.

Osobiście zawsze polecam te ćwiczenia do naprawy










Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-03 07:05:32

MoonDancer

Boli podczas niektórych ruchów.

Akurat bóle barków mam przerobione na wiele sposobów Przede wszystkim radze Ci nie lekceważyć sygnałów, które daje Ci organizm. Ja tak zrobiłem i wykluczyłem się z jakichkolwiek ćwiczeń na ponad pół roku

Jakie konkretnie ruchy powodują ból ?
- unoszenie przodem
- unoszenie bokiem
- położysz sobie dłoń tej ręki za plecy pomiędzy łopatki bez bólu ?
- połóż dłoń bolącej reki na przeciwny bark i unoś łokieć do góry, boli ?

Najpierw trzeba się pozbyć stanu zapalnego - jeżeli jest. Robienie czegokolwiek z aktywnym stanem zapalnym tylko pogarsza ten stan. Chłodź ten bark zimnymi okładami. Smaruj maścią - polecam z diclofenakiem. Dobrze też wrzucić jakieś tabsy przeciwzapalne, coś słabszego (paracetamole, ibuprofeny) albo coś mocniejszego Ketonal Active - w dawce 50mg dostępny bez recepty. Te po 100mg już są na receptę. Olfen Uno jest super i bardzo polecam - niestety tylko na receptę.
Jak zejdzie stan zapalny wprowadź ćwiczenia z powyższych filmików
-

Takie pytanie mam - co byście polecali
1. do bidonu na bieganie tak do ok 1h,
kończy mi się takie coś, co wygrzebałem z zapasów róznych odżywek,
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Iso_Energy_Plus-opis36894.html#wartosci
i chciałbym coś podobnego żeby
- było izotoniczne
- miało szybkoprzyswajalne węgle żeby dostarczyć szybką porcję energii
- niekoniecznie placebo w postaci bcaa
chodzi głównie o to żeby głowa była spokojniejsza, że mi bieganie mięśnie zostawi w spokoju, a także żeby się nie odwodnić zbytnio, bo podobno upały wracają

edit: najlepiej dostępne w sklepie SFD, ale niekoniecznie ;)

2. jako opcja - co się sprawdzi przed bieganiem na czczo żeby nie było na czczo




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-24 08:07:22

Jak biegasz godzinę, to nie ma sensu pakować do bidonu cokolwiek. Woda + sól wystarczą. Przed bieganiem na czczo wal 10-15g EAA.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-24 08:18:16

dzięki, a jak biegam godzinę po godzinnym siłowym, bo kiedyś coś takiego zrobiłem i było słabo ?
edit, a ile soli na powiedzmy 0,7l?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-24 08:19:49

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-24 08:20:41