PLAN DO OCENY

Witam!
Krótko i na temat - prosiłbym o ocenę planu, typ sylwetki u mnie to "skinny fat". Generalnie chodzi mi o lekkie nabranie masy mięśniowej z równoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej, z góry za wszelkie sugestię serdecznie dziękuje:

*3x w tygodniu:
- Podciąganie negatywne 3x10-12 powtórzeń;
- Pompki klasyczne 3x10 powtórzeń;
- Dipy na krzesełkach 3x8 powtórzeń;
- Plank 3x max.

*Przypuszczalnie dany plan zamierzam robić poniedziałek-środa-piątek, natomiast we wtorek-czwartek-sobotę zamierzam robić z rana 5 minutowy trening a'ka "fat burning". Do tego suplementacja monohydratem kreatyny, serwatką białkową, omega3, d3+k2 oraz bezwodna kofeina (200mg), micha trzymana. Jeśli chodzi o staż ze względu na częste, rekreacyjne kopanie w piłkę i kontuzję z tym związane nie jest wysoki, ćwiczyłem ok. miesiąca, później 2-3 miesiące przerwy, powrót i tak w kółko, aktualnie jestem już zdrowy i funkcjonalny, piłka nożna poszła w zapomnienie, taki wybór :) Pozdrawiam!

*3x w tygodniu:
- Podciąganie negatywne 3x10-12 powtórzeń;
- Pompki klasyczne 3x10 powtórzeń;
- Dipy na krzesełkach 3x8 powtórzeń;
- Plank 3x max.
ogolnie troche malo tych cwiczen, jednak na wdrozenie jak zaczynasz moze byc

ogolnie zalozyles sobie troche malo realny cel, czyli polaczenie budowania masy miensiwoej i jednoczesnie redukowanie fatu, troche sie to niestety bedzie gryzlo i samo dolozenie suplementacji czy ukierunkownaie treningow to moze byc za malo. jednak z drugiej strony jako poczatkujacy moze bedziesz miel nieco szczescia i taki rekomp wyjdzie ci samoistnie

a co do planu. Brak czegokolwiek na nogi. Trzeba dodać. Co do serii do bym ziękeszył do 4-5 serii. Robisz tylko po jednym ćwiczeniu,wieć troche mało tego jak tylko 3 serie.
Czemu pociąganie negatywne? Normalnego nie dajesz rady w ogóle? Pompki z masą własną czy coś dokładasz?

Dzięki za odpowiedzi. Brak czegokolwiek na nogi, ponieważ nie chcę ich jeszcze obciążać póki co. Jeśli chodzi o serie posłużę się Twoją poradą. Natomiast jeśli chodzi o podciąganie trafiłeś w samo sedno, plecy to moje "pięty achillesowe".

z tym obciążaniem nóg nie przesadzaj. Nic im nie będzie jeśli jesteś zdrowy. Poza tym nie ćwicząc nóg,od samego oczątku dbasz o...dysproporcje. A te jecze nikomu nic pozytywnego nie przyniosły.

10 negatywów to sporo. Przy takiej ilości poprawnie wykonanych negatywów powinieneś być w stanie zrobć kilka całych powtórzeń. Nawet jeśli robisz 2-3 powtorzenia, to rób tyle i dobijaj negatywami. Niekoniecznie musi być ich aż 10.