Push&Pull - pytanie o obiętość

Dla mnie to jest błąd logiczny po co Ci plan treningowy z podziałem na siłę i hipertrofię skoro jesteś na redukcji?
Ani nie zbudujesz dodatkowej masy mięśniowej będąc na deficycie kalorycznym, ani specjalnie nie poprawisz też wyników siłowych. Wiadomo, że na początku redukcji coś można posunąć do przodu z tą siłą, ale najczęściej jest to krótka akcja dopóki nie odczujesz zmęczenia redukcją.
Jeśli Ci się dobrze trenuje na tym planie to ciągnij dalej redukcję ale na redukcję poszedłbym nieco w inną stronę.

Szedłem w tym kierunku aby w planie na siłę pracować na obciążeniu na jakim ostatnio skończyłem masę, a na hipertrofii pracować na niższym ciężarze z większym zakresem powtórzeń. Mógłbyś trochę bardziej rozwinąć ostatnie zdanie? :)

I jeszcze jedno pytanie. Zamierzam w niedługim czasie się przebadać (głownie krew). Czuję się dobrze ale do 30 blisko, a nigdy się nie badałem. Planuje morfologię, OB, cholesterol i testosteron. Czy na jeszcze jakieś badania zwrócić uwagę?


Zmieniony przez - michal234 w dniu 2020-03-08 10:14:15

Ja po prostu nie stosuję u siebie, ani nikogo innego podziałów na siłę i hipertrofię na redukcji. Jak się kończy masę to ten metabolizm jest fajnie nakręcony ciało działa jak maszyna.
Wówczas pewne zmiany w treningu można wdrożyć, ale najważniejsza jest dieta.
Te badania, które chcesz wykonać są w porządku najważniejsze to ogólne badanie krwi, cholesterol z podziałem na frakcje, testosteron jako sam może też być.
Warto od czasu do czasu sobie zrobić taki pakiet badań często nawet skierowanie na ogólne badania dostaniesz od lekarza rodzinnego, z hormonami gorzej.

Witam. W związku z zaistniałą sytuacją trzeba było zrewidować plany. Odkopałem starą ławeczkę, wolne ciężary i skleciłem plan z załącznika. Takie trochę push-pull z dwoma systemami treningowymi. Proszę o sugestię jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Jak już pisałem posiadam ławeczkę (regulowaną), hantle, gryf prosty (nie olimpijski), gryf łamany i z 80 kg obciążenia.

Z ćwiczeń, ze względu na powierzchnie "siłowni" oraz inne względy odpadają: martwy ciąg klasyczny, przysiady ze sztangą na plecach, wszelkie wyciskania na stojąco.

Jeśli już jest w takiej konfiguracji plan treningowy to już faktycznie zastosuj ten podział push pull i tak go zostaw.
Czyli w planie A daj same ćwiczenia push, a w planie B same ćwiczenia pull.
Wówczas będzie Ci lepiej dobrać i poukładać ćwiczenia. Na tą chwilę wywaliłbym ćwiczenia typu rozpiętki, unoszenie w przód, szrugsy. Bo te ćwiczenia są zbędne i ograniczyłbym te ćwiczenia do samych podstaw.
A dlaczego ćwiczenia ze sztangą odpadają jak martwy ciąg i przysiad ze sztangą? Masz zamiennik, ale za mało miejsca jest?

W ten sposób? Triceps mimo, że push zostawiłem w pull ponieważ push wydaje mi się trochę przeładowane, a tak to ręce zrobię sobie jednego dnia.

Przysiady - będą w fazie testów i być może uda się je wcisnąć ale z mniejszym obciążeniem.

Martwy ciąg - podłoga, mało miejsca, brak podkładek, mam talerze o niewielkiej ściernicy więc musiałbym schodzić bardzo nisko co jest dla mnie niewygodne. Jednak chodzi głównie o podłogę. Jedyną opcją jest martwy na prostych nogach.

Trochę się zgubiłem z oznaczeniami w tym planie treningowym.
Bo masz oznaczenia przy ćwiczeniach A i B a w niektórych tylko jeden plan i nie za bardzo wiem co oznaczają.
Wiesz ja bym je podzielił tak jak należy bo jeśli zostawisz np w planie pull tricepsy to taki triceps będziesz trenował 4 razy w tygodniu bo wyjdzie Ci przy wyciskaniach w dniu push i personalnie w dniach pull.
Jak dla mnie z czasem może siąść progres w ćwiczeniach push na górę ciała.
Z martwym jeśli faktycznie jest problem to nic na siłę.

A i B nieaktualnie (źle przyciąłem obrazek). Triceps dorzuciłem do push (francuskie i wąskie). Zobaczę co mi lepiej będzie wchodziło.

Przetestowałem przysiady i mogą być, więc usunąłem hack przysiady. Do pull dorzuciłem martwy na prostych, żeby było coś na dwójki. Usunąłem martwy z hantlami ponieważ bardzo niewygodnie mi się go robiło.

Masz może jakieś sugestię co do ćwiczeń na plecy? Poza wiosłem sztangą i hantlą w oparciu o ławkę nie ma pomysłu na inne ćwiczenia.

W takim razie dobrze, że wprowadziłeś zmiany i zobaczysz jak teraz będzie się trening układał i jak odczucia na nim bo to też jest istotne żeby Ci się dobrze na planie trenowało.

Wiesz co ja dasz w planie martwy ciąg i dwie formy wiosła to jest wystarczające przy czym ja lubię kombinować z tymi wiosłami i aktywacjami przed nimi na przykład z gumami treningowymi.
Jak mam wiosło hantlą prowadzoną chwytem neutalnym wzdłuż tułowia do biodra to wiosło sztangą daje szerokim nachwytem żeby inaczej zaatakować mięśnie czy gorilla row. Po prostu staram się aby plan był urozmaicony.

Witam. W związku z powrotem na siłownie chciałbym na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie. Nie chciałbym jednak znowu przesadzić z kaloriami i nie wiem jaki współczynnik aktywności przyjąć. Praca siedząca, trening push-pull 4 razy w tygodniu + 10-15 minut bieżni po treningu. Wzorując się na tym

1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu
1,6 – lekka praca fizyczna, trening 3-4 razy w tygodniu
1,8 – praca fizyczna, trening 5 razy w tygodniu

Czy 1,6 będzie ok?