Czy budowanie masy mięśniowej przy 20, 18 bf jest możliwe?

A z tymi produktami to chodziło mi o to że np zawsze jadłem kasze jęczmienna to teraz po 3 tyg redukcji zmieniłem na kasze gryczana, tak samo z chlebem był inny i teraz inny no i w sumie tylko te produkty się zmieniły oczywiście żadnych fastfooduw nie jem :P

Kalorie jak i składniki odżywcze warto liczyć w perspektywie kilku dni, np. tygodnia, a nie dnia, czy tym bardziej posiłku. Jeżeli, tak jak w Twoim przypadku, jednego dnia zjesz 70 gramów tłuszczów, a innego 100 gramów to wykalkuluj tak, aby w perspektywie tygodnia nadrobić tę ilości do zakładanej średniej i odwrotnie. Sylwetka nasza nie ulega zmianie zdania na dzień, więc nie będzie to stanowiło żadnej różnicy jeżeli duże zjeść zbyt mało białka o 30 gramów, a jutro zbyt dużo o 40 gramów. Nie ma potrzeby odkrajania 40 gramów mięsa, bo wychodzi troszkę za dużo.

No właśnie w tym sęk, że ta dieta musi być życiowa i jeśli jeden dzień jest za mało to licz kalorie w skali tygodniowej bo da się i tak robić.
Nie jesteś w stanie dostarczyć takiej samej ilości produktów w każdym dniu jak będziesz mieć różnice w skali dnia o 5 g białka czy 6 g tłuszczu to tragedii nie będzie, ważne żeby za bardzo nie przeginać z tymi nadmiarowymi składnikami diety.
Jak masz dietę ogarniętą to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wrzucić ją do chłopaków do działu odżywianie i Ci rzucą okiem dokładnie co i jak.

Dobrze jak myślicie, do końca redukcji zostało mi 3 tygodnie, czy jestem w stanie jeszcze tłuszczu zciac? Aktualna forma

Chyba zdjęcie nie weszło

Nie wygląda to źle i przez 3 tygodnie możesz co nieco jeszcze zrzucić, ale teraz kalorykę masz dość nisko więc można ewentualnie dołożyć jeszcze jakiejś aktywności jeśli to możliwe.
Natomiast teraz doczytałem, że jesteś na diecie bezmięsnej, więc jeśli masz problem z ilością białka to możesz się wspomagać suplami. Jeśli jesz produkty mleczne to jakaś serwatka mogła by się okazać pomocna.
Ewentualnie z tego co pamiętam to są też suplementy proteinowe ze źródeł poza zwierzęcych. Zawsze jakieś ułatwienie.

Właśnie tak kminie, z tą aktywnością aby kroków więcej robić obecnie 20 k i w następnym tygodniu postaram się 25 k robić i tak zwiększać o 5 k do końca

Nie wiem gdzie aktualnie ćwiczysz czy masz możliwość dołożenia jakiegoś wysiłku do treningu lub po nim bo to też może być dobre rozwiązanie. Niestety teraz większość klubów zamknięta, a nawet w parkach gdzie z reguły było ludzi tyle co nic teraz jest ich zdecydowanie więcej.
Jak by nie patrzeć to 20 tysięcy kroków nie jest małą ilością i dołożenie kolejnych 5 tysięcy może być wyzwaniem.
Ale warto coś zrobić i spróbować jeśli masz taką możliwość i zobaczysz jak będą wyglądać kolejne tygodnie redukcji.

Ale przyznam że ciężko jest z tymi kcaloriami ale staram się dotrwać 3 tygodnie w końcu jakoś dużo to nie jest