Cheat meal a trening

Siemka
Ja z takim pytaniem mianowicie dzisiaj po w sumie roku ciężkiego treningu i redukcji 20 kg postanowiłem sobie dzisiaj urządzić pierwszy swój cheat meal(nie licząc tłustego czwartku :P) i wyniósł mi on 1000kcal więcej niż powinienem zjeść.No i ze tak to powiem nie dałem rady w obawie że przytyje i poszedłem pobiegać 1h czyli coś koło 600-700kcal spalonych i na kolacje postanowiłem sobie odjąć 300kcal z ryżu a by się wyrównało z zapotrzebowaniem.I chciałem się spytać czy jest to dobre rozwiązanie i czy mam się spodziewać przyrostów lekkiego tłuszczyku ? Wiem że to głupie pytanie ale wolałem się upewnić co do bilansu ;)

A co ma znaczenie sylwetka, do kalorii?
Jak masz 20% BF to te kalorie tak samo tuczą jakbyś miał 10% BF. Jakieś dziwne mity się potworzyły, żeby tylko móc usprawiedliwić wp*****lanko. A prawda jest taka, że należy sobie przyznac, że się chce nareć, wziąć ewentualnie konsekwencje na klatę i nie pzypisywac temu jakichś magiczny właściwości czy praktyk.

tak to głupie pytanie

jwednorazowy wybryk CI nie zaszkodzi, tłuszcz się nie odłoży, tak łatwo się nie odkłąda że coś zjesz i już się on będzie odkładał

Wpadasz w paranoje, luzuj. I pamiętaj ze czasem wachania wagi rzędu 1-2kg wcale nie znaczą nabrania tłuszczu tylko np glikogenu i wody, szczególnie te szybkie wachania z dnia na dzień. CHILL dlatego warto ważyc się codziennie zeby miec swiadomosc wachan i własnego organizmu, ważenie raz w tygodniu może być bardzo mylące. Wiem ze o to ostatnie nie pytałes ale widze ze schize

Od razu lepiej ;P Dzięki za pomoc

anubis84

tak to głupie pytanie

jwednorazowy wybryk CI nie zaszkodzi, tłuszcz się nie odłoży, tak łatwo się nie odkłąda że coś zjesz i już się on będzie odkładał

A dlaczego miałoby się nie odłożyć? Co to cheaty obejmuje inna fizyka? Wiem, że fajnie jest komuś napisać wrzuć na luz nic się nie odłoży. W tym wypadku najpewniej się nie odłoży, ze względu na deficyt i późniejsze świrowanie z bieganiem i ucinaniem żarcia mimo cheata będzie deficyt, ale jeśli nie będzie deficytu to każdy gram się odłoży. Oczywiście mniej z węgli niż z tłuszczów.

Jeżeli od dawna jest Na deficycie to Na pewno niema pod korek zatankowanego glikogenu w wątrobie i mięśniach A ten bak ma oklo 500g węgli pojemnośći więc taki nadprogramowy cukierek zasili przede wszystkim te uszczuplone zapasy. A nie tłuszcz. Chyba że "bak" będzie pełny wtedy tłuszcz się odłoży.

Ja takie cheaty traktuje jako carb refeed który pozwala mi utrzymać intensywność treningową. Ale to trzeba zap*****lac dużo treningów nawet i po 2 na dzien A nie 3 w tygodniu

A ile potrafisz wtedy wsunąć kalorii? :p

Wojmir28

anubis84

tak to głupie pytanie

jwednorazowy wybryk CI nie zaszkodzi, tłuszcz się nie odłoży, tak łatwo się nie odkłąda że coś zjesz i już się on będzie odkładał

A dlaczego miałoby się nie odłożyć? Co to cheaty obejmuje inna fizyka? Wiem, że fajnie jest komuś napisać wrzuć na luz nic się nie odłoży. W tym wypadku najpewniej się nie odłoży, ze względu na deficyt i późniejsze świrowanie z bieganiem i ucinaniem żarcia mimo cheata będzie deficyt, ale jeśli nie będzie deficytu to każdy gram się odłoży. Oczywiście mniej z węgli niż z tłuszczów.

Bo w ogólnym bilansie tyg i tak będzie na minusie, plus rozkręcony metabolizm to z czego coś ma się odłożyć? Z bilansem jednego dnia nie ma co świrować

Renzo001

A ile potrafisz wtedy wsunąć kalorii? :p

nie świruje wtedy za bardzo, zamiast 2500kcal zjem z 3-4tys z regóły jest to około 100-200g wegli wiecej i na drugi dzien nawet jakos specjalnie nie chce mi sie jesc i zjadam ledwo 2tys kcal

A no to ja jestem tego samego zdania takie 4k to max ;)Wczoraj właśnie zrobiłem sobie taki cheat day na luziku i wjechało 4k waga wczorajsza była 67.5kg a dzisiaj 67.2kg choć dalej czuje że woda siedzi,najwyraźniej już była przed tym cheat dayem.No i człowiek od razu lepiej się czuję psychicznie w dodatku motywacja do trzymania michy+teraz wiem przynajmniej jak mój organizm się zachowa :D Także dzięki za pomoc