Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
20 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
108
Witam. Postanowiłem coś w końcu ze sobą zrobić i zacząć trenować. Popytałem na różnych grupkach FB i poznałem osobę która ułożyła mi taki plan:
Szwedki 3 serie 12x10x10
Pompki 3 serie 8x7x6
3 razy po 30 sekund nożyc
Brzuszki 3 serie 10x8x8
Mostki 3 serie po 4x3x3
Półprzysiady 3 serie 10x8x7
Mój max pompek to było 10 a szwedek 15 na tamten moment, dziś jestem już po 5 treningach wg tego planu i jestem w stanie zrobić 12 pompek i 22 szwedki, co wy na to i co dalej robić oraz czy to dobry progres? Trenuje co 2 dzień, 2min przerwy między seriami i 3min między zmianą ćwiczenia. Jest to FBW ale głównie mi zależy na rekach, dzięki za pomoc ;)
16 lat
55kg
171cm
Zmieniony przez - tomekXX3423 w dniu 2020-03-01 19:01:22
Zmieniony przez - tomekXX3423 w dniu 2020-03-01 19:08:43
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
No nie jest to trening fbw bo poza klatką i liźnięciem ramion czy nóg to nie trenujesz grzbietu czy barków. Aby kształtować sylwetkę w jakiś sensowny sposób warto by było trenować faktycznie całe ciało czyli potrzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na grzbiet. Robić pełne przysiady jeśli już a nie półprzysiady.? Na takim treningu sylwetki nie zbudujesz to po pierwsze, tak samo jak na domowej diecie bo jednak żeby kształtować sylwetkę trzeba nieco szerszego podejścia z sensownym trenowaniem i takim samym odżywianiem.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
20 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
108
To jak go ma wyglądać żeby wyrobić głównie górę i nabrać trochę masy? Chciałbym lepszą dietę i siłownie pełnowymiarową, ale na razie nie mogę i muszę się zadowolić tym, a nie chce nic nie robić.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
20 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
108
A po zmianie tych przysiadów na zwykłe trening jest ok? Efekty jakieś są, a plan będzie modyfikowany o nowe pompki, więcej powtórzeń itd jak już ten znowu przestanie mi starczać
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
W ramach jakiegoś ogólnorozwojowego domowego treningu da się pewne ćwiczenia wykonać z masą ciała, jednak jeśli chcesz jakoś solidniej zacząć trenować to musisz mieć dostęp do sprzętu choćby najbardziej podstawowego bo to ułatwia zdecydowanie te treningi i co ważniejsze daje dużo większe możliwości treningowe. Na początek najczęściej wystarczy Ci drążek i jakieś hantle regulowane i trochę obciążenia. Jeśli chcesz trenować na sprzęcie to absolutne minimum jakie trzeba posiadać. Taki sprzęt plus masa ciała daje już fajne możliwości treningu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!