Buli - Wiosna UK

philadelphia light


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2020-02-18 15:10:27

Push 2

Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15
3x15 120kg
3x15 130kg

Rozpiętki na maszynie 3x15
3x15 nr12
3x17 nr12

Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10
1x6 75kg 1x10 65kg
1x9 75kg 1x12 65kg

Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10
3x10 3x10 10kg na str
10kg na str

Wyciskanie hantli siedząc 3x12
3x12 25kg
3xx12 25kg

Wyciskanie na Smith w górę 3x10
3x10 40kg
3x10 40kg

A. Prostowania ramion na wyciągu 3x15
B. Prostowanie ramion w opadzie 3x15

Filmy






Dieta

1.
Mieso wołowe - 150g
Chuda szynka - 100g
Owoce - 200g

2-3
Ryba - 250g
Ryź basmati - 60g

4. Potreningowy
Ryba - 200g
Chleb - 220g
Szynka drobiowa - 100g

5.
Ryba - 250g





Trening niestety z bólem w barku , który promieniuje aż na szyje i ucho.
Ciągnie sie to za mną już bardzo długo, co jakiś czas pojawiając sie na nowo niestety.
Kwestia kilku dni i myśle, że bedzie ok. Najważniejsze, że progres utrzymany.
Waga cały czas trzyma sie taka sama .




Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2020-02-21 17:18:39

Pull 2


Ściąganie drążka neutral 
3x15 55kg

Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15
1x8 95g x15 75kg

Wiosłowanie na hammerze z dołu -
3x12 42.5kg str

Wioslowanie na hammerze nachwytem
3x10 22.5kg

Wznosy na boki maszyna  - 3xdrop serie 10+10
3x10 110kg 3x10 90kg
A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15

B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15


Kardio

45min

Film






Dieta

1. Przed treningiem
Pieczywo - 100g
Owoce - 150g
Mięso wolowo/wieprzowe 5% - 200g


2. Po treningu
Pieczywo - 120g
Mięso mielone 5% - 200g

3.
Ryż - 60g
Mieso wołowo/wieprzowe 5% - 200g

4.
Serek białkowy - 300g
Odzywka - 30g
Wafle - 6szt

5.
Jajka - 3 szt
Szynka - 100g
Owoce - 200g





Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19250726&tid=1199597&fid=458


Trening poszedł dobrze, wszędzie tak spory zapas, powoli dokładam ciężaru bez szaleństw.
Bark niestety cały czas boli.
Jedzenia nadal nie są dużo, ale apetyt cały czas średni.



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2020-02-23 09:59:45

powiadomki on

Zapraszam


Legs 2

Prostowanie siedząc
3x15 120kg

Suwnica
3x20 160kg

Hacki na maszynie
1x8 115kg 1x12 95kg

Przysiady na maszynie
3x12 nr7

Hipy na maszynie do prostowania
3x20 110kg

Uginanie siedząc
2x30 80kg

Kardio

45min

Film






Dieta

1. Posiłek

Jajka - 3 szt
Szynka - 100g
Owoce - 200g

2-3 Posiłek

Ziemniaki - 250g
Mieso mielone 5% - 200g

4.Posiłek

Płatki śniadaniowe - 100g
Owoce - 300g
Whey - 60g

5.Posiłek

Pieczywo - 120g
Mieso mielone 5% - 200g


To były wczorajsze nogi . Poszły dobrze, wszędzie mam zapas, robie zdecydowanie mniej objętości niż kiedyś
i wychodze na tym zdecydowanie lepiej. Staram sie trenować bardziej z głową , choć nie zawsze to sie udaje.

To wczorajszy trening nóg.

Dziś poszedł Push podczas drugiego ćwiczenia czyli wyciskanie na smith w głównej serii w lewym barku (czyli tym zdrowym)
poczułem przy opuszczaniu jakiś dziwny ból głęboko w środku.. nie był to dziwiek jakby rozerwania czegoś jak to kiedyś miałem w dwójce,
ale ciężko mi to opisać. reszta treningu już bardzo delikatna, ból jest sporo wiekszy w tym momencie.. najbardziej nasiła sie gdy przesuwam reke w tył
tak jakby ten ból był gdzieś głęboko w tylnym i bocznym aktonie...
Lipa niestety.. jutro dnt i zobaczymy co dalej.

Pull 1

Skłony na maszynie 3x15
3x15 170kg
3x15 190kg

Rack pull 1x6-9 1x10-12
1x8 200 1x12 160kg
1x8 205 kg 1x12 165kg

Podciąganie nachawyt 2x max
10, 10

Podciąganie neutral 2x max
8, 8

Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x15
60kg

Wznosy na boki siłowo 3x10
3x10 20kg
3x10 22.5kg

Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10
3x10 62.5kg

Cardio

45min

Filmy






Dieta

Dieta

1. Przed treningiem
Jaja - 3szt
Szynka - 150g
Owoce - 200g

2. Po treningu
Płatki śniadaniowe - 120g
Wpc - 50g

3.
Chleb - 120g
Mieso wołowo/wieprzowe 5% - 200g

4.
Serek białkowy - 300g
Odzywka - 30g
Wafle - 6szt

5.
Serek białkowy - 300g
Odzywka - 30g
Owoce - 200g
Wafle ryżowe - 3szt





Ból w barku na szczęście ustąpil więc te 2 dni przerwy dobrze mi zrobiły.

Wczorajszy pull, w Rack pull progres i nadal czuje tam zapas, powoli będę dodawał ciężaru, ale takie złapały mnie back pumpsy że w ogóle później nie czułem pleców na drążku..

Ogólnie od tygodnia jestem na mocniejszej suplementacji, gdzie tak naprawde od grubo ponad roku był tylko mostek.
Nadal póki co są to kosmetyczne dawki, ale waga poszła do gory i nabilo mnie bardzo mocno.






Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2020-02-28 08:36:26

Push 2

Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15
3x15 130kg
3x10 140kg

Rozpiętki na maszynie 3x15
3x20 nr 11

Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10
1x9 75kg 1x10 65kg
1x9 85kg 1x12 65kg

Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 10kg na strone

Wyciskanie hantli siedząc 3x12
3x12 25kg
3x12 25kg

Wyciskanie na Smith w górę 3x10
3x10 40kg
3x10 40kg

A. Prostowania ramion na wyciągu 3x15
B. Prostowanie ramion w opadzie 3x15

Filmy





Dieta

1. Przed treningiem
Jaja - 3szt
Wołowina -100g
Owoce - 200g

2. Po treningu
Płatki śniadaniowe - 120g
Wpc - 50g

3.
Chleb - 120g
Mieso wołowo/wieprzowe 5% - 200g

4.
Serek białkowy - 300g
Odzywka - 30g
Wafle - 6szt

5.
Serek białkowy - 300g
Odzywka - 30g
Owoce - 200g
Wafle ryżowe - 3szt





Przy treningu push ten bark jeszcze się odzywa więc trening bez szaleństw choć ciężar dodałem i zapas nadal jest spory.
Jutro ostatni dzień w pracy, później po ktorej polecę na trening pull, choć nie lubię trenować po 12h w robocie bo ciężko mi wtedy o jakikolwiek progres. Ale nie ma co płakać.



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2020-02-29 22:17:18

Pull 2


Ściąganie drążka neutral
3x15 55kg

Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15
1x8 100g 1x12 80kg

Wiosłowanie na hammerze z dołu -
3x12 42.5kg str

Wioslowanie na hammerze nachwytem
3x10 22.5kg

Wznosy na boki maszyna - 3xdrop serie 10+10
3x10 110kg 3x10 90kg

A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15
B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15


Kardio

45min

Film





Dieta

1 Posiłek

Jaja - 3szt
Szynka - 100g
Owoce - 200g

2-3 Posiłek

Ryż - 60g
Wołowina - 200g

4. Posiłek

Pierogi - 250g
Wołowina - 200g

5 Posiłek

Serek białkowy - 300g
Wafle - 6szt
Odzywka - 30g




Cały czas ten bark nie pozwala mi trenować na 100% więc robie trening i dzień przerwy i tak cały czas.
Ból niestety promieniuje aż na ucho i prawą steone szczęki.
Trening mimo wszystko poszedł dobrze. Myśle, że forma sie poprawia, ale nadal za wcześnie, żeby myśleć gdzie
bede chciał wyjść.




Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2020-03-03 15:57:49

chyba samo nie przejdzie. Byłeś z tym u fizjo chociaż ?

Byłem i to kilka razy, ale gość który jest fizjoterapeuta tutaj u mnie to ma wiedzę taką, że pożal się Boże. Na każde pytanie odpowiada mi " do końca pewny nie jestem, ale mysle.. " pewności nie mam, ale..
I tak w kółko.. Więc olałem go. Będę w pl to wtedy będę myślał. Choć mam dziwne wrażenie że może to właśnie problem z uchem i to od ucha promieniuje na szczękę i bark a nie na odwrót.. Z racji tego że mam w pracy różne temperatury, klimę. Wchodzisz z pomieszczenia gdzie jest 10st do drugiego gdzie jest 25, a musisz je przejść chociażby żeby zejść na przerwę.