SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Buli - Wiosna UK

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 416

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 8310 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174539
philadelphia light


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2020-02-18 15:10:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 8310 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174539
Push 2

Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15
3x15 120kg
3x15 130kg

Rozpiętki na maszynie 3x15
3x15 nr12
3x17 nr12

Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10
1x6 75kg 1x10 65kg
1x9 75kg 1x12 65kg

Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10
3x10 3x10 10kg na str
10kg na str

Wyciskanie hantli siedząc 3x12
3x12 25kg
3xx12 25kg

Wyciskanie na Smith w górę 3x10
3x10 40kg
3x10 40kg

A. Prostowania ramion na wyciągu 3x15
B. Prostowanie ramion w opadzie 3x15

Filmy






Dieta

1.
Mieso wołowe - 150g
Chuda szynka - 100g
Owoce - 200g

2-3
Ryba - 250g
Ryź basmati - 60g

4. Potreningowy
Ryba - 200g
Chleb - 220g
Szynka drobiowa - 100g

5.
Ryba - 250g





Trening niestety z bólem w barku , który promieniuje aż na szyje i ucho.
Ciągnie sie to za mną już bardzo długo, co jakiś czas pojawiając sie na nowo niestety.
Kwestia kilku dni i myśle, że bedzie ok. Najważniejsze, że progres utrzymany.
Waga cały czas trzyma sie taka sama .




Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2020-02-21 17:18:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 8310 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174539
Pull 2


Ściąganie drążka neutral 
3x15 55kg

Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15
1x8 95g x15 75kg

Wiosłowanie na hammerze z dołu -
3x12 42.5kg str

Wioslowanie na hammerze nachwytem
3x10 22.5kg

Wznosy na boki maszyna  - 3xdrop serie 10+10
3x10 110kg 3x10 90kg
A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15

B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15


Kardio

45min

Film






Dieta

1. Przed treningiem
Pieczywo - 100g
Owoce - 150g
Mięso wolowo/wieprzowe 5% - 200g


2. Po treningu
Pieczywo - 120g
Mięso mielone 5% - 200g

3.
Ryż - 60g
Mieso wołowo/wieprzowe 5% - 200g

4.
Serek białkowy - 300g
Odzywka - 30g
Wafle - 6szt

5.
Jajka - 3 szt
Szynka - 100g
Owoce - 200g





Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19250726&tid=1199597&fid=458


Trening poszedł dobrze, wszędzie tak spory zapas, powoli dokładam ciężaru bez szaleństw.
Bark niestety cały czas boli.
Jedzenia nadal nie są dużo, ale apetyt cały czas średni.



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2020-02-23 09:59:45
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 925 Napisanych postów 1549 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 82753
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 8310 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174539
Zapraszam


Legs 2

Prostowanie siedząc
3x15 120kg

Suwnica
3x20 160kg

Hacki na maszynie
1x8 115kg 1x12 95kg

Przysiady na maszynie
3x12 nr7

Hipy na maszynie do prostowania
3x20 110kg

Uginanie siedząc
2x30 80kg

Kardio

45min

Film






Dieta

1. Posiłek

Jajka - 3 szt
Szynka - 100g
Owoce - 200g

2-3 Posiłek

Ziemniaki - 250g
Mieso mielone 5% - 200g

4.Posiłek

Płatki śniadaniowe - 100g
Owoce - 300g
Whey - 60g

5.Posiłek

Pieczywo - 120g
Mieso mielone 5% - 200g


To były wczorajsze nogi . Poszły dobrze, wszędzie mam zapas, robie zdecydowanie mniej objętości niż kiedyś
i wychodze na tym zdecydowanie lepiej. Staram sie trenować bardziej z głową , choć nie zawsze to sie udaje.

To wczorajszy trening nóg.

Dziś poszedł Push podczas drugiego ćwiczenia czyli wyciskanie na smith w głównej serii w lewym barku (czyli tym zdrowym)
poczułem przy opuszczaniu jakiś dziwny ból głęboko w środku.. nie był to dziwiek jakby rozerwania czegoś jak to kiedyś miałem w dwójce,
ale ciężko mi to opisać. reszta treningu już bardzo delikatna, ból jest sporo wiekszy w tym momencie.. najbardziej nasiła sie gdy przesuwam reke w tył
tak jakby ten ból był gdzieś głęboko w tylnym i bocznym aktonie...
Lipa niestety.. jutro dnt i zobaczymy co dalej.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Whey vit