Redukcja tkanki tluszczowej

Przychodzę z prośba czy mógłby mi ktos wyliczyć ile obciąć kcal zeby chudnąc 0,5% masy ciała na tydzień(moj bilans kaloryczny to 2475 kca) waga ciała 75



Zmieniony przez - iammatejek w dniu 2020-02-20 21:14:14

Zmieniony przez - iammatejek w dniu 2020-02-20 21:14:37

Jakie 0,5 %?Skup się na podstawach a nie pierdołach
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Ale to jest zero kaloryczne, uwzgledniłeś treningi itp wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jesli tak to odejmij do 2300 kalorii


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-02-20 22:11:09

Wszystko uwzględniłem

nie skupiaj się na tym ile byś chciał w liczbach chudnąć bo możesz być rozczarowany, tylko na samym chudnięciu, policz zapotrzebowanie ujmij 200-300kcal i po prostu pracuj

To co zakładasz, czyli efekty redukcji 0,5% masy ciała na tydzień jest niestety mało sensowne. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, skupianie się więc na niej, szczególnie w jakichś abstrakcyjnych ilościach procentowych nie jest dobrym rozwiązaniem. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli obwód w pasie spada, to efekty są dobre. Poza tym raz w miesiącu można wykonywać zdjęcia sylwetki: przód, tył, bok. Ta sama odległość, poza, bielizna, światło.