Wyzwanie noworoczne Smarkatej

Gratuluję pierwszej 50tki w przysiadach !

nightingal

Skoro cisnęło na łokieć to może nadgarstek uciekł i się mocno w tył odchylił dając dużą dźwignię.

A to w sumie możliwe, zwrócę na pewno większą uwagę na te nadgarstki.

missInvincible

Gratuluję pierwszej 50tki w przysiadach !

Dzięki, bardzo przełomowa liczba dla mnie :D Zwłaszcza, że pamiętam jak niedawno ciężko mi było z pustą sztangą, z którą teraz lecę serię rozgrzewkową :)
A trochę się bałam, że nie dam jeszcze rady, bo 47,5 mi tydzień wcześniej bardzo ciężko wchodziło.

To jest właśnie piękny pokaz jak działa progres :)

Czasem warto zaryzykować jak już się przełamie pewną barierę to później idzie z górki. Bardzo ładnie Ci idzie.

Dziś bez większego żalu wybrałam trening zamiast imprezy pracowej. Mam nadzieję, że waga przestanie strzelać focha i się ruszy do weekendowych pomiarów :D

No to tak:

19.02.2020

C.

1. RDL 4x10

45/45/50/ 55x5 + 50x5
40/45/45/45
30/35/40/45
25/30/35/40
20/30/35/35
20/30/30/30

No niestety 55 mnie trochę zmiotło

2. Wiosło hantlem 12/10/8/6

12,15/12,5/15/15
12,15/12,5/15/15
10/12,5/15/15
10/12,5/12,5/15
10/12,5/12,5/15
7/10/12,5/15

3. HT 4x8

70/70/75/75
55/65/75/75
55/60/65/70
40/50/60/65
40/50/60/65
30/40/50/50

4a. Uginanie ramion stojąc 3x12

7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7

Brak postępu przez całe wyzwanie... na koniec każdej serii mi ręce wysiadają i muszę walczyć, żeby mi się nie rozjeżdżały pomocniczo

4b. Wyciskanie hantla zza głowy

12,5/15/15
12,5/12,5/15
12,5/12,5/12,5
12,5/12,5/12,5
10/12,5/12,5
7/10/12,5

5a. Thusters z hantlami 3x15

5/5/5
4/4/4
3/3/3
3/3/3
3/3/3
5/4/4


5b. HT na jednej nodze

c/c/c

5c. Mountain climbers 3x15

I tak zakończyłam pierwszą połowę wyzwania i wyczekuję na kolejną.
W tym czasie polubiłam martwy ciąg (zwłaszcza sumo), HT i burpee :D Cieszę się, że będą w drugiej części. Ale nadal najbardziej serduszkuję przysiad.
Z radością żegnam inverty, bo tych to w ogóle nie polubiłam.
Mieszane uczucie mam co do pompek, bo z jednej strony jestem w nich beznadziejnie słaba, a z drugiej chciałabym nauczyć się robić je przyzwoicie. Po wyzwaniu pewnie znowu zacznę je męczyć.

Miska:

17.02.2020
1. omlet: płatki owsiane - wpc, jajko, dżem malinowy, masło orzechowe
2. pasta z makreli, bułka
3. pierś z kurczaka, trendy lunch, pieczarki duszone, pomidor
4. leczo, kiełbasa z piersi kurczaka, bułka
kcal 1898/ B 138/ T 70/ W 188

18.02.2020
1. omlet: płatki owsiane, wpc, jajko, borówki
2. śledzie, bułka
3. mięso mielone z łopatki, passata, mieszanka meksykańska, ryż
4. jajecznica z dwóch jaj, kiełbasa z piersi kurczaka, bułka
kcal 1888/ B 112/ T 80/ W 179

19.02.2020
1. budyń jaglany: kasza jaglana, wpc, banan, kakao + gruszka duszona w cynamonie
2. kanapka z szynką, serem i papryką, kanapka ze śledziem
3. mięso mielone z łopatki, passata, mieszanka meksykańska, ryż
4. leczo, kiełbasa z piersi, skyr z malinami
kcal 1912/ B 127/ T66/ W 202

Moje pierwsze udane podejście do kaszy jaglanej, budyń wyszedł przepysznie, więc łapcie fotę:






Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-19 22:19:36

Budyń z kaszy jest mega :D tak samo jak z ryżu :D

Smarkata1

I tak zakończyłam pierwszą połowę wyzwania i wyczekuję na kolejną.
W tym czasie polubiłam martwy ciąg (zwłaszcza sumo), HT i burpee :D Cieszę się, że będą w drugiej części. Ale nadal najbardziej serduszkuję przysiad.
Z radością żegnam inverty, bo tych to w ogóle nie polubiłam.
Mieszane uczucie mam co do pompek, bo z jednej strony jestem w nich beznadziejnie słaba, a z drugiej chciałabym nauczyć się robić je przyzwoicie. Po wyzwaniu pewnie znowu zacznę je męczyć.

Fajne jest to że nowy, inny trening poszerzył Ci arsenał ćwiczeń. To się przyda w kolejnych latach treningów.

U mnie budyń jaglany często wjeżdża bo dzieci lubią.
Fajnie że masz takie odczucia co do treningu. Kto by pomyślał że można burpree polubić :p
Trochę odpoczniesz od tego ćwiczenia i może wejdą pompki z nową siłą ;) tutaj dość ciężka kombinacja po tym podciąganiu.

Z wyjątkiem polubienia burpee ;) mogę się podpisać pod Twoim podsumowaniem tego planu. Szczerze mówiąc chętnie do niego wrócę po zakończeniu całego wyzwania. Wielkie dzięki Paula za przygotowanie tak fajnego planu!

O Bożeeee...
Dlaczego po treningu góry cierpią moje nogi?
PAULA, CZUŁAŚ JAK CIĘ ZNIELUBIAM?

No, ale niech będzie po kolei...

21.02.2020

A góra

1. WL 4x10

20/25/27,5/27,5

Całkiem spoko, chociaż chyba nie dałabym rady z 30.

2. Wiosło polsztanga 4x10

20/25/25/30

Było tłumnie i ciężko o dużą sztangę, więc zrobiłam sztangą w opadzie

3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10

18/23/23/23

4a. Face pull 3x12

23/23/23

4b. Wznosy bokiem 3x12

2/2/2

Przy tych dwóch bardzo fajnie czułam plecy i barki. Tak akurat.

+ Miękkie nog

38 minut

No niestety, bardzo ciężkie było to ćwiczenie i musiałam robić przerwy i stąd taki kosmiczny czas - prawie tyle co pozostała część treningu. Zrobiłam do końca i z tego jestem zadowolona, ale nie wiem czy taki długi czas wykonywania nie psuje sensu tego ćwiczenia. Czwórki mi trochę dały do wiwatu, czułam zwłąszcza w drodze powrotnej do domu jak mam sporo schodów do pokonania.
Moje uczucia do burpee i przysiadów stoją pod znakiem zapytania!

Co do miski to było tak:

20.02.2020
1. pączek
2. kanapki z serem, szynką i papryką
3. pierś z kurczaka, trendy lunch, pomidory
4. dwa pączki, wpc
kcal 1956/ B 105/ T 89/ W 176

21.02.2020
1. budyń jaglany: kasza jaglana, wpc, banan, kakao + gruszka duszona w cynamonie
2. bułka, pasta z 3 jajek, jogurtu greckiego i śmietany, pomidor
3. pierś z kurczaka, trendy lunch, pomidory
4. kanapki z makrelą wędzoną, ogórkiem i szczypiorkiem, banan
kcal 1940/ B 135/ T 55/ W 221