Trening na redukcje, który lepszy?

Witam. Jakiś czas temu spytałem na tym forum o porady odnośnie treningu na redukcje tkanki tłuszczowej. Wiele osób pisało o ćwiczeniach wielostawowych takie fbw 3 razy w tygodniu. Mój dzień wyglądał tak:
- martwy ciąg
- podciąganie podchwytem
- przysiady
- wyciskanie na ławce płaskiej
- wyciskanie żołnierskie
- wznosi hantli bokiem
- allahy
Po takim treningu robiłem aeroby. I tak 3 razy w tygodniu.
Ostatnio kupiłem suplementy w tutaj w sklepie internetowym i dostałem plan treningowy który różni się trochę od tego bo każdego innego dnia robione były inne partie mięśni.
Dzień 1:
- Wiosłowanie sztanga podchwytem
- podciąganie szerokim chwytem
- martwy ciąg
- wznosiły barków ze sztanga
- uginanie przedramion ze sztangielkami
- Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym siedząc

Dzień 2:
- przysiady ze sztanga na karku
- wykroki ze sztangielkami
- prostowanie podudzi siedząc na maszynie
- uginanie nóg w leżeniu
- wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
- podciąganie sztangi do brody
- odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc

Dzien 3:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek na kawce dodatniej
- rozpiętki na maszynie siedząc
- pompki na poręczach
- wyciskanie francuskie
- unoszenie nóg w zwinie na drążku
- spięcia brzucha leżąc bokiem

Po każdym treningu oczywiście aeroby. Chciałbym wiedzieć który plan treningowy lepiej się spisze na redukcji. Mam ślub za 3 miesiące i chciałbym się pozbyć jak najwiecej tłuszczu. Nie zależy mi na muskularnej sylwetce. Prosze o opinie i pozdrawiam :)

Witaj. Na redukcję to skup się na diecie bo sam trening bez diety może nie dać nic

Najpierw dieta


Zmieniony przez - klapek16 w dniu 2020-02-03 18:23:10

Dieta już jest :)

A ktoś z Tobą robił ankietę itp, jak nie to dostałeś taki plan jak każdy, czyli splita, czego się spodziewałeś przy kupnie supli.

No napisałem swoją wagę, wzrost i cel czyli redukcje :)

To zapewne o wiele za mało informacji żeby dobry trening ułożyć.

Musisz zdecydowanie więcej napisać o sobie bo to też determinuje jakim planem możesz trenować w zależności od Twojego doświadczenia.
Czy znasz technikę wszystkich podstawowych ćwiczeń opanowaną.

Jeśli już to mimo wszystko bardziej bym się skłaniał w stronę planu całościowego niż takiego z partią trenowaną raz w tygodniu przy czym jak już masz jakieś początki za sobą to możesz dać sobie dwa zestawy treningowe i na nich działać.
Daj info dokładne o sobie i plan treningowy i się pomyśli.
Dieta musi być dobra.