DT Ana11 - Noworoczne wyzwanie

sobota, 1 lutego 2020- 27/84- DT



Pierwszy raz trening C na siłowni, i jest o wiele lepiej, szczególnie przy HT
Dużo ćwiczeń mobilizujących biodra, aktywujących całe ciało. Jestem zadowolona.

1. Problemem był chwyt dłoni, a nie cała reszta. Dłonie i przedramiona.
2. OK
3. Końcowa seria to miało być 55 kg, ale zaryzykowałam, pomyślałam „dlaczego nie” i poszło
4a. Hantle 7 kg były zajęte, więc wzięłam 8. Było ciężko, ale ok
4b. Tego ćwiczenia trochę się boję
5a. tym razem nieco zamieszania z cieżarem i ilością powtórzeń, ale cieszę się , że weszło 8 kg
5b. Dalej tego nie lubię ; )
5c. Dobrze.



niedziela, 2 lutego 2020- 28/84- DNT
A teraz mniej ciekawa tabela:



Od 40 dni diety i miesiąca ćwiczeń uda i biodra nie drgnęły nawet o centymetr.
Reszta, czyli talia i pępek, po początkowym spadku trzymają się na tym samym poziomie.
Wiem, że redukcja aby była trwała, to musi przebiegać powoli. Ale zero to nie jest powoli, tylko zero.
Zrobiłam też zdjęcia, moje ciało wygląda identycznie jak na początku. A nawet chyba gorzej.
1800 kcal to zdecydowanie poziom mojego deficytu kalorycznego.
W internecie znalazłam wiele źródeł mówiących o tym, że u kobiet w okresie menopauzy podstawowa spoczynkowa przemiana materii jest niższa o 200-400 kcal niż u kobiety w tym samym wieku, ale z pełną gospodarką hormonalną.
Rozważam więc przejście na 1600 kcal- B-110, T-70, W-130.



Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-02-02 13:32:12

Szkoda że nie użyłaś na początku fałdomierza. Myślę że on by pokazał różnicę. Ja bym nie szedł tak nisko w kalorie.

Zupełnie nic się nie zmieniło, zdjęcia są nie do odróżnienia.

Szkoda ze ich tu nie wrzuciłaś. Bo samemu często trudno dostrzec zmiany. Ale polecam zainwestować w fałdomierz. To najobiektywniejszy przyrząd do pomiarów efektów redukcji.

Na tych jaśniejszych jesteś mniejsza - więc obstawiam ze te są nowsze.

Właśnie potwierdziłeś, że zmiany są nie w tym kierunku co trzeba ; )

A może trzeba pozmienia c proporcje w makro najpierw. Bo 1600 to już taka ostateczność. Na dłuższą metę ciężko tak funkcjonować. Co jakiś czas trzeba by było podładować się większymi kaloriami. Więcej pilnowania w tym.

Wiem, że to ostateczność.
Czy znasz dobrego dietetyka, doświadczonego w trudniejszych przypadkach, który on line mógłby się podjąć prowadzenia ?

Update:
Czytam o rotacji węglowodanami (nota bene na stronie Pauli ).
Jeżeli bym chciała zachować średnią 1800 kcal dziennie w tygodniu, to wychodzi mi taki układ:



Co o tym myślicie ?



Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-02-02 17:42:27

Z 1600 mam takie doświadczenie, ze owszem waga leci, ale wytrzymuję max 2 tygodnie i zaczynam się rzucać na wszystko co nie chodzi:)
Czasu potrzeba, a nie zmian.