Problem z jedzeniem

Witam, mam dosyć spory problem, zacznę od tego, że mam 18 lat, 179 cm wzrostu i niepokojące 61kg wagi...
Otóż, w wakacje ćwiczyłem na silowni, starałem się jeść tyle ile mogłem I waga była w granicach 70kg. Przestałem ćwiczyć z początkiem roku szkolnego i waga zaczęła spadać, od zawsze mam problem z wagą, chciałbym ważyć więcej. Problem polega w tym że jest pewny okres gdzie jem i jem nawet używałem aplikacji do kalorii przez kilka tygodni (spożywałem 2800kcal dziennie) ale po czasie przyszedł moment że nie mam ochoty na jedzenie... rano jakaś jajecznica, z 3 jaj, obiad i kolacja między tym jakieś słodycze i tyle. Zjem mały posiłek i potem przez kilka godzin nic nie chce jeść.

Hej, jeśli będziesz się prawidłowo odzywiał to wszystko z czasem się unormuje , chcąc mieć efekty to niestety trzeba sie troche poświecić , musisz wyliczyć swoje zapotzrebowanie kaloryczne , stworzyć nadwyżkę , ułozyć odpowiednią dietę i zacząć jeść , jeśli dieta będzie słaba i monotonna to szybko sie znudzi i nie osiągniesz swojego celu

wrzuć przykładowy jadłospis z danego dnia w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

jak nie będziesz jadł to masa ciała nie podskoczy to jest normalna sprawa, tu nie ma magicznych trików na zdobycie masy

Ja rozumiem, stworzyłem sobie nadwyżkę i wyszło 2800 kcal, jeśli chodzi o odżywianie to na prawdę się zmieniło (slodkie napoje zmieniłem na wodę) jadłem sporo owoców i ograniczylem do minimum słodycze. Problem w tym że ja nie mam ochoty jeść. Teraz jem może około 1500kcal od kilkunastu dni i czuje się całkiem dobrze,


Zmieniony przez - małpek944 w dniu 2020-02-02 12:51:07

bo masz małą masę ciała i nie odczuwasz potrzeby jedzenia większej ilosci, i z sylwetką Ci się nic nie zmieni, bo skad dodatkowe kilogramy mają być ja te 1500 to na podtrzymanie funkcji życiowych organizmu jest

W sytuacji, w której przyczyną problemów z rozbudową muskulatury jest niemożność spożycia zaplanowanej ilości pokarmu, należy z jednej strony podjąć działania na rzecz tego zwiększenia gęstości energetycznej posiłków, a z drugiej – postarać się tak zmodyfikować ich recepturę i sposób przygotowania, by były atrakcyjne kulinarnie. To naprawdę przynosi efekty. Jeśli spożywamy posiłki, które wyglądają apetycznie i nam smakują – siłą rzeczy jesteśmy w stanie zjeść więcej. Zastąpienie posiłkow bardziej kalorycznymi odpowiednikami może również okazać się rozwiązaniem niezwykle korzystnym.

Anubis84 problem tkwi w tym, że pewien okres potrafię przyjmować okolo 3000kcal a nagle zmiana i nie mam apetytu wcale i przyjmuje te 1500 i nie odczuwam glodu.

no to właściwie sam sobie odpowiadasz na pytanie, skoro jesz za mało to waga leci, może jesz mało smacznie, jak masz problem z dojedzeniem, to możesz małą część podbić z mniej zdrowego jedzenia, dodać więcej tłuszczy żeby podbić kalorykę, robić szejki łatwiej je wypić niż mielić jedzenie w buzi, gainer - opcji jest wiele, najważniejsze to pilnwać się założonego planu

Niestety jeżeli nie potrafisz zjeść tak małych ilości kalorii jak 2800-3000, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że sylwetki nie zmienisz. Może zmienisz na trochę lepiej wyglądającą ale masy nie zbudujesz. Jest to niewielka ilość i jak sam widzisz jedząc tak mało nie da się zbudować masy mięśniowej.

Przede wszystkim trzeba czasu, aby przyzwyczaić układ trawienny do jedzenia większych ilości kalorii niż do tej pory. Następnie stopniowo zwiększać. Możesz również podbić ilość tłuszczów w diecie i ewentualnie dodać odżywkę węglowodanowo-białkową.

Spróbuje dodać jakąś odżywkę i powoli zwiększać kalorie, dziękuję.