Ocena sylwetki

Czesc,
Mam 190cm wzrostu 96kg wagi. Od niecalych 4 miesiescy jestem na redukcji (nie cwiczylem wczesniej) . Zaczalem od 2800kcal, obecnie 2400. Obwody w brzuchu/talii spadly o 6-7cm.
Jak oceniacie ile bf siedzi?
Meczy mnie ta redukcja bo mam zerowe umiesnienie i coraz bardziej kusi mnie zeby wjechac na mase...

Podciągnij jeszcze redu z 3-4 tygodnie i śmialo wskakuj an mase , masz mało mięśni i stąd wrażenie że sylweta jest lekko zatłuszczona .Nabierzesz mięsni to sylwetka stanie się bardziej estetyczna ,Dobry trening siłowy i niewielka nadwyżka

Jeszcze z 2-3 tygodni pociągnij redukcje . Potem wskakuj na zero
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
To będzie Twoja wyjściowa kaloryczność
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Do tego trening fbw ćwiczenia wielostawowe

Ok to dorzucam aeroby w dnt + jakas joszke przez miesiac i w marcu masa. Kalorii chyba juz nie obcinac?

Przy przejsciu na mase od razu wskoczyc na zero czy stopniowo zwiekszac kalorie od obecnych?



Zmieniony przez - Gut3k7 w dniu 2020-01-31 21:32:27

Już bardziej bym postawił na trening interwałowy . Niestety, z badań wynika, że klasyczne aeroby to duże marnotrawstwo czasu i mniejsze efekty osiągane w treningu. Badania naukowe są jednoznaczne. Trening interwałowe to m.in. HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe – wszystkie, przeplatane, o ścisłych proporcjach, w których naprzemiennie pracujemy w strefie beztlenowej (wysoka intensywność) i odpoczywamy w tlenowej (niska intensywność). Wejdź na zero i stopniowo dodawaj kalorii . Dla Ciebie na chwike obecna najlepiej przebywać w granicach swojego zera .

Również jestem tego zdania iż warto jeszcze pociągnąć trochę redukcję. Podobnie jak i z wprowadzeniem interwałów. Powinno być to dobre rozwiązanie dla spowalniającego już metabolizmu, np. hiit, tabata, kompleksy sztangowe.

https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny

https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Kalorii nie zmniejszaj. Ewentualnie na ostatnie 2 tygodnie, gdyby już nie spadało w pasie.

Johy nie ma co wrzucać, mozesz odpoczać od redukcji na 2-3 tygodnie i posicnać ją dalej jak juz sporo redukujesz

po takim okresie na ujemnym bilansie czas wejśc na zero na 3-5 tygodni