Białko w diecie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 161

Witam serdecznie, mam do Was pytanko, czy około 2,5g - 3g białka przy gabarytach - 181cm, 65kg to nie za dużo?
W diecie ustalone mam 160g, w dni treningowe spożywam również gainer, a to są dodatkowe 33g. Co o tym myślicie? Treningi 3-4x w tygodniu.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84038 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710446

Na masie wystarcza Ci 2g/ kg białka .Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

Radeqq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 161

flex1976
Na masie wystarcza Ci 2g/ kg białka .Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Dietę mam wykupioną na potreningu i tam mam właśnie ustalone po 2,5g/kg, czyli mam napisać do dietetyka, aby zmniejszył ilość białka?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84038 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710446

To już jest zależne od całości diety . Pozatym gainer również powinien być uwzględniony do rozkładu .

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

Radeqq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 161

flex1976
To już jest zależne od całości diety . Pozatym gainer również powinien być uwzględniony do rozkładu .

A, czy ogółem to 2.5g/3g przy 65kg, może jakoś zaszkodzić?

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 35339 Napisanych postów 27727 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288158

Radeqq
flex1976
To już jest zależne od całości diety . Pozatym gainer również powinien być uwzględniony do rozkładu .

A, czy ogółem to 2.5g/3g przy 65kg, może jakoś zaszkodzić?

Nie - nic ci nie zaszkodzi - skoro masz wykupiony plan to masz tam opieke i tam powinieneś konsultować wszystko bo tam podawałeś infor o sobie wraz z ankietą

www.fit-atp.pl

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29376 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

nie zaszkodzi Ci taka ilość, ale nie ma potrzeby ładować tyle skoro większych efektów nie osiągniesz, jedynie wyszczuplisz portfel

https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

daniel98765

Specjalista

Szacuny 70 Napisanych postów 888 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8496

2,5 - 3 gr masz pewnie ze wszystkiego, makaronu, ryżu i produktów białkowych wiec luz. Jakbyś zmniejszył bialko do 2 to też nic się nie stanie.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Z drobnymi osobami jest ten problem, bo wystarczy niewilka ilość białka i już masz 2.5g na kg masy ciała. Nic Ci się nie stanie od takiej ilości.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79319 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774967

2 gramy na kilogram masy ciała białka to wystarczająca ilość w celu kształtowania sylwetki. Jest to uśredniona wartość z ogólnych zaleceń, o których polecam poczytać w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej

Poza tym polecam skonsultować Twoje pytania/niejasności ze swoim dietetykiem. Od tego go masz i płaciłeś za plan wraz z konsultacjami, aby teraz korzystać w takich sytuacjach.

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat