[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

DZIEŃ 13

Trening:Barki+biceps
- Przeciwne rozpiętki hantami siedząc 5x 15-12 powt.
- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5x 15-12 powt.
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 8x 10-6 powt.
- Unoszenie drążka do przodu na wyciągu dolnym 5x 15-20 powt.
- Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc 5x 15-20 powt.
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 6x 12-8 powt.
- Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x 12-10 powt.
- Uginanie przedramion na maszynie podchwytem 4x 15-20 powt.
- Allahy 5x 20 powt.

Suplementacja:
Ashwagandha, rożeniec górski, kreatyna, beta alanine, cytrulina, witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, probiotyk sanprobi IBS

Dieta:










Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-13 14:10:07

DZIEŃ 14

Suplementacja:
Kreatyna, witamina c, witamina d3+k2 mk7, cynk, magnez, NAC, probiotyk sanprobi IBS

Dieta:






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-14 13:23:59

DZIEŃ 15

Trening: Nogi+klatka
- Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x 15powt.
- Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 15 powt.
- Przysiady ze sztangą na karku 5x 10-8 powt.
- Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 15 powt.
- Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4x 15 powt.
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x 10 powt.
- Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 15 powt.
- Allachy 3x 20 powt.
- Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 powt.

Suplementacja:
Kreatyna, beta alanine, cytrulina, rożeniec górski, ashwagandha, witamina d3+k2 mk7, magnez, cynk, NAC, probiotyk sanprobi IBS

Dieta:






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-15 14:25:22

DZIEŃ 16

Suplementacja:
Kreatyna, witamina d3+k2 mk7, magnez, cynk, NAC, probiotyk sanprobi IBS

Dieta:






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-16 14:28:35

DZIEŃ 17

Suplementacja:
Kreatyna, witamina c, witamina d3+k2 mk7, NAC, probiotyk sanprobi ibs, cynk

Dieta:






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-17 14:10:17

DZIEŃ 18

Trening: Plecy+triceps
- Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x 12 powt.
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x 15-10 powt.
- Wiosłowanie hantlą 2x 10 powt.
- Martwy ciąg 6x 10-1x powt.
- Ściąganie łopatek na maszynie 3x 15 powt.
- Allachy 3x 15 powt.
- Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku 3x 15 powt.
- Francuskie wyciskanie hantlą 3x 12-10 powt.
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6x 10-8 powt.
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10 powt.
- Ściąganie linek wyciągu górnego 3x. 10 powt.

Dieta:









Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-18 14:28:11

DZIEŃ 19

Suplementacja:
Kreatyna, witamina c, witamina d3+k2 mk7, cynk, magnez, NAC, probiotyk sanprobi ibs

Dieta:



Dzisiaj pracuję już dziesiąty dzień z rzędu, więc pozwoliłem sobie trochę na taki drobny "cheat meal"






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-19 14:17:42

DZIEŃ 20

Trening: Nogi+biceps
- Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 15-10 powt.
- Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 12powt.
- Przysiady ze sztangą na karku 8x 10-5 powt.
- Przysiad ze sztangielką pozycja sumo 3x 10 powt.
- Wykroki 6x serii bez cięzaru
- Allachy 3x 20 powt.
- Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 powt.
- Uginanie ramion na maszynie 3x 10 powt.
- Uginanie hantli na modlitewniku 2x 10 powt.
- Uginanie sztangi łamanej stojąc 4x 15-10 powt.
- Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x 10 powt.

Suplementacja:
Kreatyna, cytrulina, beta alanine, witamina c, witamina d3+k2 mk7, cynk, magnez, NAC, probiotyk sanprobi ibs, ashwagandha, różeniec górski

Dieta:








Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-20 21:23:07

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-20 21:52:18

Zmieniony przez - domer w dniu 2020-01-21 22:53:28

DZIEŃ 21

Suplementacja:
Kreatyna, witamina d3+k2 mk7, cynk, magnez, witamina c, NAC, probiotyk sanprobi ibs, ashwagandha

Dieta:





@domer
Usuniesz mi post poprzedzający, bo coś się zawiesiło i poszedł double, ponadto prosiłbym byś post z wczoraj zmienił DZIEŃ 21 na 20 :D
Z góry dziękuje!



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-21 19:33:28