Poprawa mobilności

Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w poprawie mobilności. Ćwiczę siłowo od 4 miesięcy. Problem z mobilnością mam w stawie skokowym i biodrowym.
Przysiady muszę wykonywać z podkładkami pod stopę, nie jestem w stanie poprawnie siąść po turecku. Prosiłbym o pomoc, może jest tu osoba która miała podobny problem. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać?

zerknij d o tematu https://www.sfd.pl/Mobilność-t1198301.html 

lektura dla Ciebie

1. Buttwink
https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html#post1

2. Front squat i problem z nadgarstkami
https://www.sfd.pl/Front_Squat_i_problem_z_mobilnością_nadgarstków-t1133206.html

3. Przysiad, a brak mobilności stawów skokowych i hiperlordoza
https://www.sfd.pl/[ART]_Przysiad,_a_brak_mobilności_stawów_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html#post1

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Problemy_z_techniką_treningową,_mobilizacje,_zaburzenie_struktury_ruchowej-t1135897.html 

Dziękuję panowie za odpowiedź.

Cześć mógłbym jeszcze prosić o jakieś przykładowe ćwiczenia mobilzacje, rozciągające? Za miesiąc mam zamiar iść do fizjoterapeuty, ale chciałbym już zacząć pracować nad tym.

kolego, a zajrzales w ogole w te tematy ktore Ci wkleilem?
tam masz opisane wszystkie zagadnienia dotyczace brakow mobilnosci w poszczegolnych segmentach ciala, jak i przykladowe cwiczenia mobilizacyjne, ktore pomoga cie wyprowadzic z ograniczen ruchowych wszystko podane jest jak na tacy, wiec nie wiem w czym problem aby wejsc w podane linki i po prostu skorzystac z informacji ktore juz sa przygotowane do tego, aby wlasnie z nich korzystac zawsze jak masz problemy z jakims cwiczeniem to wpisz na YT nazwe miesnia i "stretching" lub mobilization i wszystko znajdziesz bez problemu