KLATA 10.01
NOGI11.01
Waga po tygodniu bez zmian 102 kg, Wiciu dał
DT +60ww
DNT +40WW
-5MINUT CARDIO
To był jeden z cięższych tygodni, tłumacze sobie tym że ciało dostało szoku w poniedziałek idąc do pracy po 2 tygodniach urlopu.
Wczoraj wpadła klateczka dobry trening na dobrym czuciu. Jak widać ciężary mniejsze niż na poprzednim treningu lecz takie są założenia treningowe.
1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja,
25/30/35/40x20/18
25/30/35/40x20/20
2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x backoff,
47/67/87/107x5. 85x15
47/67/87/107x.6 85x16
3. hammer dół rampa 8,
55/60/65x.8/8/7/7 55x17
45/50/55x8/7
4. Hantle skos+ rampa 10,
2/3/30/37.5x10/9/6/6. 30x13
3/30/35/x10/9
5. Rozpiętki skos+ 3x10-12
25x12/12/12/10
25x12/12/12/12
LEGS
Dzisiaj rano miałem juz pobudke o 6 zjadłem śniadanko i ruszyłem na trening nóg.
1. Uginanie leżąc rampa 10, XXX
3+2.5/4+2.5/5+2.5x10/10/9/8. . 4+2.5x18
2+2.5/3+2.5/4+2.5x10/9
2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff -20%,
127/147/167/187x8 145x13
130/150/170/190x8 150x10
3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10
45/55/65x10/9/9/9 55x13
35/45/55x10/9
4. Sissy squat 3x10 stały ciężar,
15x12/12/12/12
20 x12/12/12/12
5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15,
45/50/55x15+3+2
45/50/55/60x15+4+2
6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na max rozciągnięciu) 4x8-12, RPE 8
80/100/120/140x10
80/100/120/140x12
7. Przywodzenie 3x10-15,
3+1.25x15/15/15
3+2.5x15/15/15
W tym treningu tak samo cofka z ciężarem ale to nie oznacza że sie op*****lam bo o 11 już byłem po drzemce.
Nogi całe obolałe a jutro zasłużony off, rano cardio przykręcić i sprzątać chałupę na imprezę urodzinową. Synek skończył wczoraj 5 lat więc dziadkowie wpadną na kawę i torta.
CHECK PROGRES Z RAPORTU
PO TRENINGU NÓG MAŁE POZOWANIE WPADŁO
Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2020-01-11 12:31:47