Domino - Sopot 2021

ÓSMY TYDZIEŃ MASY
KLATA 10.01
NOGI11.01
Waga po tygodniu bez zmian 102 kg, Wiciu dał
DT +60ww
DNT +40WW
-5MINUT CARDIO
To był jeden z cięższych tygodni, tłumacze sobie tym że ciało dostało szoku w poniedziałek idąc do pracy po 2 tygodniach urlopu.
Wczoraj wpadła klateczka dobry trening na dobrym czuciu. Jak widać ciężary mniejsze niż na poprzednim treningu lecz takie są założenia treningowe.
1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja,
25/30/35/40x20/18
25/30/35/40x20/20
2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x backoff,
47/67/87/107x5. 85x15
47/67/87/107x.6 85x16

3. hammer dół rampa 8,
55/60/65x.8/8/7/7 55x17
45/50/55x8/7
4. Hantle skos+ rampa 10,
2/3/30/37.5x10/9/6/6. 30x13
3/30/35/x10/9
5. Rozpiętki skos+ 3x10-12
25x12/12/12/10
25x12/12/12/12
LEGS

Dzisiaj rano miałem juz pobudke o 6 zjadłem śniadanko i ruszyłem na trening nóg.
1. Uginanie leżąc rampa 10, XXX
3+2.5/4+2.5/5+2.5x10/10/9/8. . 4+2.5x18
2+2.5/3+2.5/4+2.5x10/9
2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff -20%,
127/147/167/187x8 145x13
130/150/170/190x8 150x10
3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10
45/55/65x10/9/9/9 55x13
35/45/55x10/9
4. Sissy squat 3x10 stały ciężar,
15x12/12/12/12
20 x12/12/12/12
5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15,
45/50/55x15+3+2
45/50/55/60x15+4+2
6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na max rozciągnięciu) 4x8-12, RPE 8
80/100/120/140x10
80/100/120/140x12
7. Przywodzenie 3x10-15,
3+1.25x15/15/15
3+2.5x15/15/15

W tym treningu tak samo cofka z ciężarem ale to nie oznacza że sie op*****lam bo o 11 już byłem po drzemce.
Nogi całe obolałe a jutro zasłużony off, rano cardio przykręcić i sprzątać chałupę na imprezę urodzinową. Synek skończył wczoraj 5 lat więc dziadkowie wpadną na kawę i torta.

CHECK PROGRES Z RAPORTU


PO TRENINGU NÓG MAŁE POZOWANIE WPADŁO




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2020-01-11 12:31:47

U mnie to samo, niby tylko 4 dni w pracy ale to było straszne xD haha :D
A teraz od nowa maraton ;/

winterR

U mnie to samo, niby tylko 4 dni w pracy ale to było straszne xD haha :D
A teraz od nowa maraton ;/

Dzisiaj to jest niebo a ziemia w porównaniu do tego co było ostatnio. Już nie mogę się doczekać treningu. Barki dzisiaj się zapalą

ja też byle do 15 i jazda z pushem :D Jeszcze księdza mam po kolędzie dzisiaj, mam nadzieję że mi nie przeszkodzi w treningu i będzie do 14 u mnie jak ja będę w pracy :D

winterR

ja też byle do 15 i jazda z pushem :D Jeszcze księdza mam po kolędzie dzisiaj, mam nadzieję że mi nie przeszkodzi w treningu i będzie do 14 u mnie jak ja będę w pracy :D

Czym się przejmujesz przecież będziesz w piwnicy czyli w domu ciebie nie ma ;) Ja w środę księża mam i wypada off ale chyba zrobię trening

Hahahha :D Widzę też Ci się widzi to wszystko jak i mi xD

Zawsze możesz nie wpuszczać księdza. Ja nie przyjmuję w sumie od zawsze i problem z głowy

W tym problem że muszę bo żona mocno wierząca ;)

tylko my mamy tak wywalone :D ale cała rodzina już nie xD

winterR

tylko my mamy tak wywalone :D ale cała rodzina już nie xD

My jesteśmy głupie koksy i się na niczym nie znamy :)

ÓSMY TYDZIEŃ MASY
BARKI 13.01
ŁAPY 14.01
Dwa dobre treningi czuję tą świeżość po zmniejszeniu objętości większą siłe i agresje treningową ;)

1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15,
1/2/3/4/x15
1/2/3/4/4x

2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, XXX
57/67/77x10/8/8/5 60x17
52/62/72x10/9
3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff,
20x10 17x10 12x20
22.5x8. 20x10 1517
4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż tułowia 4x10-15,
35/45/55/65x11
35/45/55/65x
5. Unoszenie drążka wyciągu w przód 4x8-12,
3/4/5/6x12
4/5/6/7x12

Na treningu łap dawno takiego zajazdu nie miałem pompa i czucie masakryczne miejmy nadzieję że przełoży się to na rozmiary na końcu masy. Jutro off i przyjmujemy kolędników jednak nie udało się wykręcić z tej "przyjemności'

1. Modlitewnik lub brama 4x20,15,15,12 – w formie aktywacji, rozgrzania,
2/2/3/3x16
2/2/3/3x20
2. Uginanie z supinacją rampa 10, XXX
7.5/12.5x10/9
10/15x10/9. 10x15

3. Uginanie młotkowo 4x8-10,
20x10
22.5x10/10
4. Brama dół 4x10-12,
2x12
3x12/12/12/12
5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – aktywacja,
6x20/15/15/12
7x20/15/15/12
6. wyciskanie wąsko rampa 8, XXX

80/100/120x8/7 100x14
7. Francuskie wyciskanie z podłogi sztangi 4x8-12,
40x12
45x12/12
8. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15,
8x15
9x15/15/15/15