Dieta białkowo - tluszczowa

Witam,
Od tygodnia jestem na diecie. Mój codzienny plan posiłków wygląda następująco:
1. 3 jajka + 10gr boczku, smażone na łyżce smalcu
2. Karkówka 120gr + warzywa,1 łyżka oleju lnianego
3. To samo
4. Kurczak 120gr + warzywa, 2 łyżki oleju lnianego
5. Ser chudy biały 125gr + warzywa, 1 łyżka oleju lnianego

Woda, kawa, herbata.

6 x w tygodniu cardio typu rowerek lub szybki marsz

Według fitatu bilans wygląda nastepujaco:
Kalorie 1639
Białko 125
Tłuszcze 114
Węglowodany 27

Pytanie do was, jaka to jest dieta? Czy jest zdrowa? Czy nie obciąża narządów, np. nerek, wątroby?


Zmieniony przez - wojtuss87 w dniu 2020-01-11 20:43:21

Jest bardzo słaba . Proponuje zacząć od początku i zrobić tak jak powinno być .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

A możesz coś więcej powiedzieć na temat mojej obecnej diety? Czy minimalne spożywanie węglowodanów przy takim stanie jest akceptowalne? Jak się ona nazywa?

Obecna dieta jest słaba . Należy zacząć od ponownego wyliczenia zapotrzebowania gdyż jest zbyt deficytowy . W praktyce poleca się większą ostrożność w ustalaniu deficytu energetycznego. Prawda jest taka, że lepiej go niedoszacować narażając się na niesatysfakcjonujące początkowo efekty, niż przesadzić i zrobić sobie krzywdę. Warto pamiętać, w razie potrzeby zawsze można deficyt pogłębić. Na początek jednak warto sobie założyć, iż dzienny deficyt energetyczny będzie zbliżony do procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w naszym organizmie.

Jeżeli chcesz abyśmy sprawdzili Twoją dietę, to niezbędne jest wrzucenie jej tutaj w odpowiedni sposób. Tak, jak jest to napisane w regulaminie działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Tutaj jednak nie ma co wrzucać. Wszystko jest źle. Przede wszystkim głodówka nigdy nie będzie dobrym rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki. Więcej kcal jedzą nawet kobiety 40 kilogramów wychodzące z anoreksji.

Poza tym podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, s nie cardio.

Ok, poniżej załączam wypełnioną dietę. Jakaś sugestia?

Poza treningiem cardio mam również ćwiczenia siłowe - 2 razy w tygodniu.





Zastanawiam się tylko czy przy gotowanej lub pieczonej karkówce wartości będą przybliżone.


Zmieniony przez - wojtuss87 w dniu 2020-01-12 09:47:00

Myślę, że zastanawianie się nad tym w perspektywie tragiczniej diety jest mało sensowne.

Polecam zacząć od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Link do artykułu na ten temat otrzymałeś w jedynej z wypowiedzi powyżej. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kalorii i podziel na zalecaną ilość składników odżywczych. Jeżeli ma to być low carb to 2 gramy białka, 100-150 gramów węglowodanów i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów. Z kolei jak ketogeniczna to 1,5g białka, 30-50 gramów węglowodanów i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów.

Dokładnie jw .W celu zmuszenia organizmu do sięgnięcia do rezerw tłuszczowych należy zapewnić ujemny bilans energetyczny.Jednak Twój jest zdecydowanie za duży . Żeby można było go precyzyjnie ustalić musimy najpierw znać nasze dzienne zapotrzebowanie na energię, na które składają się: podstawowa przemiana materii, wydatek związany z aktywnością fizyczną oraz efekt termiczny pożywienia.
Liczysz go wg wzoru który wstawiłem wyżej
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Bez tego nie ma nawet co sprawdzać .

Jak wyliczyć TEA jeżeli mam 2 treningi siłowe po godzinie plus 6 x cardio po godzinie (przy kardio powinienem spalić około 500kcal).
Nie mogę się zdecydować jaki właściwy NEAT przypisać.

jak nie wiesz jaki neat przyjąć to przyjmuj wartości środkowe, a w trakcie będziesz modyfikował (dodawał/odejmował) na podstawie weryfikacji wyników