BLOG Redukcja pod boks

No nie poszło coś wczoraj ale dziś już jest lepiej ;D

Dieta 2730 Kcal / B 145g/ T 105g / W 292g
Trening 90min boksu w klubie


Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-08 23:48:12

No to już wygląda znacznie lepiej

Dzis dzień nie treningowy, przed jutrzejszymi wieczornymi sparingami w związku z tym ze mam czas
opisze dokładniej dzisiejszą dietę. tak jak pisałeś dołożyłem trochę oszukanych posiłków.
Żeby zmieścić te kalorie

2645 KCAL / B 159g / T 78g / W 325g

Śniadanie:
Owsianka z czarnymi jagodami i chia plus kawa z mlekiem 1,5% i łyżeczką cukru.

2 Śniadanie:
Skyr malinowy i arbuz

Przekąska
Arbuz

Obiad
Sphagetti z indyka (140g makaronu, 250g mielonego z indyka)

Deser
4kostki czekolady mlecznej i kawa z mlekiem 1,5%

Kolacja
Nugettsy z kuraka (150g) z sosem czosnkowym na jogurcie (dopiero zjem kolo 20 ale już pewniak :D )

Na pierwszy rzut oka brakuje trochę warzyw, ale nie jestem wtedy w stanie zjeść powyżej 2500, arbuza meczę już któryś dzień ;D bo wywalic go nie wywalę :D





Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-09 17:54:10

Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-09 17:57:56

Kup w aptece sobie zmielone siemię lniane i bierz czubata łyżeczkę dziennie do jakiegoś posiłku

Używam naprzemiennie do owsianki jak się chia skończy. Jakiś konkretny cel? Czy błonnik, omega3, minerały tak jak w chia?

Dieta:
Kcal 2748 / B 143g / T 90g / W 303g

Trening:
Miały być sparingi a były stacje z ciężarami, nawet rękawic nie ubraliśmy przez 90min :/
Także jutro pewnie nie dam rady zrobić siłowego chyba ze same plecy, kark i tył braku ewentualnie swing

Jutro urodziny, także pomiary kontrolne bedą jutro a nie w niedziele ;D także 1 dzień nie liczę kalorii ;)

Tankerek

Używam naprzemiennie do owsianki jak się chia skończy. Jakiś konkretny cel? Czy błonnik, omega3, minerały tak jak w chia?

Plus dobrze wpływa na żołądek (osłania)

Podsumowanie tygodnia
Waga 90,2 kg (-1,5kg) Na sali wypacamy bardzo dużo wody,podejrzewam ze minimum kilo z tego to woda
Pas 90cm (-2cm)
Ramię 39,5cm (bez zmian)
Udo 62 cm (-1cm)
Klatka 109cm (-1cm)

Treningi:
3 Treningi na sali
2 Treningi biegowe po 60min na 140 bpm
2 Treningi siłowe w domu z kettlem

(ps bieg i kettla własnie ide zrobic teraz na czczo, zwykle trenuje po śniadaniu ale jako ze dziś dzień obżarstwa i cheatmeali urodzinowych ;D
to zrobię sobie IF z głodówką do 12 ^^ miałem nie liczyć kalorii ale i tak będę liczył ;D postaram się nie przebić 3000 kcal a będzie ciężko bo wjedzie dziś pizza i alko


Ale mnie boli ze w łapie w 2020 siedzi poniżej 40 centów, zawsze było miedzy 41-43 :( ale od roku robiłem łapy bardzo sporadycznie żeby być "szybszym" luźniejszym na worku) ale coś za coś w końcu




Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-11 08:34:30

Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-11 08:41:31

Tak jak wczoraj zjadłem i wypiłem ok 4000 kcal tak dziś tylko 1500. Ograniczenie do 1500 nie było specjalnie. Nie glodzilem się po prostu nie chciało mi się dziś jeść nic. Ps wczoraj rano na czczo zrobiłem trening siłowy i biegowy. Końcówka biegu dosłownie na resztkach glikogenu mięśniowego. W niedzielę rano po takim obzarstwie nie miałem wcale brzucha i zaj**iste nabicie miesniowe.

Edit
Tragicznie mi się biegalo bez posiłku przed treningowego, po 30min była sciana i musiałem zwolnić na 15min do tętna poniżej 130 bpm ostatni kwadrans wkurzony bieglem na tetnie 160 żeby nadrobić średnia ostatecznie tetno 139 nie. Wiem jakim cudem wykrzesalem z siebie te ostatnie 15min dystans 8,2km. Nigdy więcej nie trenuje na czczo. ZENADA, Nie polecam.



Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-12 21:49:46