problem z redukcją (efekt jojo?)

Do dzienników nie dawałem warzyw i owoców, staram sie jeść je do każdego posilku

A suplementacja omega 3 i adek starczy? Kompleks witamin nie biorę bo słyszałem że to źle wpływa na zdrowie. Jeszcze myślę żeby na noc brać cynk, potas i magnes

Brać magnes to nie wk m czy taki dobry pomysł :D
A tak na serio myślę, że bez problemu dostarczasz je z pożywienia przy dobrze zbilansowanej diecie

Przede wszystkim polecam zastosować się do tego co pisałem wcześniej. Jeżeli nie wiesz jakie źródła tłuszczów zawierają poszczególne kwasy tłuszczowe, to polecam przeznaczyć trochę czasu i poczytać na ten temat, np. analizując po kolei wszystkie zalecane źródła tłuszczów w tabelach kalorycznych Nutritiondata. Dość szybko wchodzi do głowy i łatwo jest wtedy dobrze zbilansować je w swojej diecie.

Magnez nie jest łatwo dostarczyć z diety. W tym celu na pewno warto pić wodę wysokozmineralizowaną. Suplementacja raz na jakiś czas również.

Przez 3 tygodnie waga zleciała 2kg, czy to dobrze? Kiedy zacząć coś ucinac? Czy jeść jak jem

Pomoże ktoś

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważysz nie decyduje o tym jak wygląda sylwetka. Z tego też względu polecam dokonać pomiarów obwodów ciała na czczo i uzupełniać je co jeden, dwa tygodnie zapisując wyniki. Na ich podstawie można określić czy korygować kalorie w diecie lub aktywność fizyczną. Z tego też względu niewiele można stwierdzić po spadku dwóch kilogramów masy ciała. Jedynie to, że bilans kaloryczny jest ujemny.

https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac

Ważnym uzupełnieniem pomiarów robionych przy zastosowaniu łazienkowej wagi winny być pomiary obwodów, wykonywane z zastosowaniem centymetra krawieckiego. To właśnie one pozwalają na bardziej precyzyjną ocenę postępów z uwzględnieniem ubytku tkanki tłuszczowej i przyrostu tkanki mięśniowej.Pozatym ważąc się należy pamiętać jednak o tym by pomiary wykonywać zawsze o podobnej porze (najlepiej na czczo, po porannej toalecie), nago lub w bieliźnie i mając na uwadze, iż wyniki podawane przez to urządzenie nie zawsze są miarodajne .

Tak dokładnie robię tak jak piszecie waga plus oczywiście pomiary ciała na czczo co tydzień, w dwa tygodnie zeszło około po 1cm z wszystkich części a 3 cm na udzie

To znaczy, że efekty są :)
Ucinać coś powinieneś dopiero w trakcie zastoju, gdy przez 2/3 tygodnie zobaczysz, że nic już nie leci bo czasem może się woda w organizmie trzymać a tłuszcz już zleciał więc od razu nie ścinaj


Zmieniony przez - B$K w dniu 2020-01-12 21:47:06