Powrót do formy a może jeszcze więcej !

Witam ,forum obserwuję już kilka lat więc myślę że nadszedł już czas aby się ujawnić .Jako że strasznie się zapuściłem postanowiłem założyć dziennik treningowy dla większej motywacji . Liczę na rady z waszej strony jak i na to że ktoś zasadzi mi kopa gdybym za bardzo zaczął się obijać .Kiedy byłem jeszcze piękny i młody trenowałem jakieś 8 lat na siłowni jednak głownie zestaw plażowy dlatego nogi to moja najsłabsza partia .Obecnie po 15 latach przerwy ćwiczę od 4 tygodni pierwsze 3 to fbw teraz ppl w dni nietreningowe truchto marsze raz w tygodniu tenis,dieta zbilansowana .Temat miałem założyć w dziale 35 plus jednak większość forumowiczów kórych obserwowałem przeniosła się tutaj dlatego taka decyzja tyle na początek zapraszam do odwiedzania .

Właśnie wróciłem z marszo truchtów a wczoraj był trening nóg może przez to dzisiejsze truchty coś ciężko mi szły.Na jutro planuje plecy i bic .Zapisane więc będzie trzeba wykonać. MAM PYTANIE : JAK SIĘ WSTAWIA ZDJĘCIA .

Rozpisz jak wygląda rozkład ćwiczeń w PPL, to może coś doradzimy.

Poniedziałek plecy drażek rózżne chwyty , przyciąganie sztangi w opadzie ,martwy ciąg ,biceps uginania sztanga lub hantle , brzuch.Czwartek klatka piersiowa sztanga wyciskanie na płaskiej na skosie i rozpiętki , ramiona wyciskanie żołnierskie triceps pompki tylne .Ćwiczę na domowej siłowni dostępne sprzęty ławka i sztanga olimpijska do 150 kg hantle drążek , mała sztanga niebawem będzie wyciąg gdyż kiepsko mi idzie podciąganie maksymalnie 5 serii po 5 powtórzeń kiedyś 5 razy 12 z masą ciała .Prowadzę firmę budowlaną intensywnośc pracy różna do tego mam hashimoto dlatego intensywnośc treningu intuicyjna w zależności od zasobów energii

Zapomniałem więc uzupełniam sobota nogi przysiady ,wykroki ,martwy na prostych nogach

A coś działasz dietetycznie z tarczycą, czy leki?

Witam serdecznie, będę zaglądał.

ps. A na "zasadzenie kopa" możesz liczyć, obiecuję.


Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-01-05 15:11:38

Wywaliłem całkowicie nabiał gdyż mnie bardzo uczulał raczej już dość dawno jednak nie podejrzewałem bo byłem jak to się mówi na mleku chowany jednak po odstawieniu wiele objawów o nie wytłumaczalnym wcześniej podłożu znikło na gluten nie zauważyłem u siebie żadnych złych reakcji więc nie wykluczyłem

krisbud 1277

Wywaliłem całkowicie nabiał gdyż mnie bardzo uczulał raczej już dość dawno jednak nie podejrzewałem bo byłem jak to się mówi na mleku chowany jednak po odstawieniu wiele objawów o nie wytłumaczalnym wcześniej podłożu znikło na gluten nie zauważyłem u siebie żadnych złych reakcji więc nie wykluczyłem

A z dietetykiem pracujesz w tej kwestii? Może warto.

Na dzisiaj się wyłączam gdyż muszę spełnić obowiązek małżeński i odwiedzić moją ,,ukochaną " teściową z powodu urodzin no cóż małżeństwo to nie tylko przyjemności

Co do podciągania - ostatnio dość często wrzucam w różnych miejscach ten filmik, bo jest to jedyny system, który pozwolił mi na znaczny progres w podciąganiu (mniej więcej od 7:15 jest dokładny plan progresji). Dlatego polecam jak ktoś chce zwiększyć ilość podciągnięć

Figther z dietetykiem na razie nie współpracuje może w przyszłości jak moje starania nie będą przynosić oczekiwanych efektów.
Viki dzięki faktycznie nie spotkałem się z tą metodą.Dzisiaj wpadł trening Mimo że wczoraj lekko zaszalałem z alko poszło niespodziewanie dobrze .
Ławka płaska piramida
1*20*67kg ,1*12*87 ,1*10*92 kg,1*8*97kg ,1*6*102kg
skos seria łączona hantle 25 kg rozpiętki 8 powtórzeń wyciskanie 8 p 4 serie
żołnierskie piramida 1*12*37kg ,1*10*47kg ,1*8*57kg ,1*6*62kg ostatnie
powtórzenie było ciężko .Wieczorem wpadnie marsz trucht na ten moment trucht 2 min marsz 2 min 6 razy .Od jutra do pracy po 2 tyg nygustwa miska idzie na wagę i od jutra 3500 kalorii myślę że przez 2 tygodnie i zobaczymy co się będzie działo