Nowy rok… nowy ja ;-) może Keto?

Jeżeli chcesz testować na sobie dietę ketogeniczną, to czemu nie. Być może będzie ona dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Nie da się jednak określić tego już teraz. Dla większości osób będzie to gorsze rozwiązanie niż tradycyjna dieta zbilansowana. Są jednak tacy, którym ona odpowiada. Jest to mocno indywidualna kwestia.

Jeżeli jadłeś 2300 kalorii, przy Twojej masie ciała, to nie ma co się dziwić, że miałeś problemy z głodem. Przy takiej ilości każdy miałby takie problemy, bez względu na rodzaj diety.

Jestem mega zaskoczony (pozytywnie oczywiście) takim odzewem. Dzięki
Pokładam duże nadzieje w tym modelu żywienia(?), u lekarzy proponują mi jedynie głodówki albo operacje bariatryczne czy jakoś tak... Badania planuję zrobić pod koniec stycznia i powtórzyć za kilka miesięcy. Na chwilę obecną czuję się bardzo dobrze.

Zgodnie z radami zwiększę kaloryczność do 3000 kcal... jak nie będzie szło to utnę trochę... zobaczymy za około 2-3 tygodnie

Co do bólu głowy po jedzeniu trochę przeszło, przerzucę się na wodę wysokozmineralizowaną (piłem zwykłą źródlaną)

Problemem dla mnie jest teraz nieprzekraczanie założonego pułapu białka, myślę że z czasem będzie mi łatwiej optymalizować makro.

EDIT: Czy dobrze robię nie wliczając w makro przypraw typu zioła, gotowe mieszanki, sos sojowy itp.?

Na jutro zaplanowałem następujące jedzonko


















Zmieniony przez - karasu w dniu 2020-01-02 21:30:20

Zmieniony przez - karasu w dniu 2020-01-02 21:30:48

Tak, przypraw się nie wlicza

Przyprawy, kawa, herbata, zioła nie mają kalorii. Nawet jeżeli obecne w nich są śladowe ich ilości, np w szczypiorku, czosnku, czy cebuli, to nie widzę sensu w trafieniu czasu na ich wpisywanie do dziennika. Można to porównać z tym, że jednego dnia pójdziesz 1 kilometr do sklepu i chcesz wliczyć spalone 50 kcal w dzienny bilans kaloryczny. Takimi szczegółami nie ma sensu zawracać sobie głowy.

Wklejona rozpiska wygląda dość dobrze. Liczyłeś ile wychodzi Tobie błonnika średnio w skali np. tygodnia?

Warzywa wszystkie wliczam bo myślałem że to istotne dla kontrolowania węglowodanów. Staram się trzymać 20 gram węgli (odejmując błonnik od ogólnej spożytej puli)

Co do błonnika to jak patrzę w przedświąteczne notatki w kalkulatorze, wylicza mi średnio tygodniowo około 17 g błonnika dziennie

Rozpiskę robię na bieżąco na kolejny dzień... wybieram sobie coś co bym sobie zjadł a resztę dobieram tak żeby w miarę makro pasowało.

@Adeks - "Gdy robiłem badania kiedy byłem dwa i pół miesiąca w ketozie, Cholesterol rzeczywiście miałem podwyższony 222 ciut podwyższony LDL trójglicerydy poniżej 90. Raczej nic niesamowitego na ketozie, wszystkie inne wyniki w normie, kreatynina stany zapalne, wątroba. Jedynie T4 mnie zastanawiało niby było w normie ale minimalna 0.200 miałem 0.900 max 5.400. Bazowałem na wysoko nasyconych, potem zacząłem dodawać MCT czy oliwa z oliwek/ryżowy do sałatek przeważnie. "
Na LC jest częsta odwrotna kowersja - T3 zamiast w T4 zmienia się w nieaktywne rT3.










Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-01-03 09:06:04

Z tym błonnikiem to chyba podałem wcześniej za dużo, myślę że tak średnio 10 g/dzień wychodzi. Wystarczy taka ilość, czy dodać jakieś mielone łupiny babki jajowatej albo inny błonnik?

Co do dzisiejszej michy, ma ona wyglądać tak

Jak nie masz problemów z wyróżnianiem to nie trzeba zwiększać ilości

Jest sens żeby pakował tyle posiłków dziennie? Wydaje mi się na swoim doświadczeniu że bardziej będzie usatysfakcjonowany porządnymi dwoma po 1500 kcal

Poza tym, że na "dwójeczkę" chodzę dużo rzadziej to problemu z tym nie mam i nie czuję się ciężko itp itd...

Jeśli chodzi o ilość posiłków to robię ich tyle, ile jest mi wygodnie. Z rana nie chce mi się jeść i wg żołądek mi się powoli rozkręca dla tego tak to wygląda, że wieczorem jem więcej... Przez cały dzień zazwyczaj są to 3 posiłki i jakaś przekąska z pestkami/orzechami, Jeśli jest jakiś sensowny powód żeby robić inaczej to czekam na podpowiedzi