Domino - Sopot 2021

MARIAN 17

Ok zapraszam ;d izolaty i cytrulina na promocji

Opinie na google gratis ;)

W zmian shot i kawa :)

domino1664

Winter bo to się wyprowadza z domu i na święta przyjeżdża do rodziców i jest spokój.
Mariusz nie martw się odwiedzę cię po świętach żebyś zobaczył jak to fajnie mieć wolne :p

Hehe zapisze, zapamiętam :D Ale tu masz rację a i stęsknieni więc też inaczej a nie tak jak mają codziennie mnie w domu xD

MASA TYDZIEŃ PIĄTY
LEGS DAY
Elo elo wczoraj nogi jak zwykle do odcinki więc później nie było ochoty na nic. Dzisiaj DNT
1. Uginanie leżąc rampa 10
2/3/4x10/9
3+2.5/4+2.5x10/9 3x17
2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff -20%
110/130/160/180x8 140x12
122/142/162/182x8 140x
3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10
30/40/50x10/9
35/45/55x10/10 45x
4. Sissy squat 3x10 stały ciężar,
0x12/12/12
10x12/12/12
5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15,
20x15/15 25x15 30x20+6
30/35/40/45x15+6
6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na max rozciągnięciu) 4x8-12,
140x12/10 120x10/4
60/100/140/180x
7. Przywodzenie 3x10-15,
3x15/13/10
3x15/15/15
Krótko o treningu to jest istne piekło dla mnie chodź myślałem że mam ciężkie treningi nóg. Wieczorem już wiedziałem że będą problemy z zaśnięciem i spaniem. Nie myliłem się, dzisiaj wpadło 45 minut cardio i cały dzień z młodym.

Kiedy z Tomkiem dokładnie zamierzacie do Oświęcimia wpaść?

Na priv napisałem ;)

MASA TYDZIEŃ PIĄTY
BARECZKI
1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15,
1/1+2/2/2+2/3/15
1/2/3/3+2,5x15

2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10,
50/60/70x10/10
52/62/72x10/9. 55x16
3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff,
20x8 15x10 10x18
20x8 17x8 12x14
4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż tułowia 4x10-15
40/50/60x15
32/42/52/62x10
5. Unoszenie drążka wyciągu w przód 4x8-12,
3/4/5/6x7
O wiele lepiej mi się trenowały nie mając w głowie że jeszcze triceps. Półtoragodzinny trening samych barków dało się to odczuć później już tylko rozciąganie i łydeczka.
Dzisiaj cały dzień do dupy wstałem zjadłem śniadanie już jedzenie miałem pod gardłem i pojechałem zrobić badania. Pani powiedziała że wolne dopiero na 12 a była dopiero 8. Podziękowałem i wyszedłem i w tym momencie za atakował mnie wirus jakiś. W sobotę i niedziele żona w nocy młody teraz ja.
Moja dieta na dziś 500 gram kuraka i 220 ziemniaków do godz 16 od 7 :D
Tak więc jeszcze jutro trening łap z rana który miałbyć dzisiaj. Mam taką ochotę to zrobię jak wszyscy będą spać i zaczynamy świętowanie !!!

MASA TYDZIEŃ PIĄTY
ŁAPY
Jeszcze do północy byłem pewny że nie zrobię dzisiaj treningu bo tak okropnie się czułem. Dużo snu troszkę kibelka i prawie jak nowo narodzony więc rano szybko 80ww wleciało kawka i spompowaliśmy łapki aby dobrze wyglądać przy stole wigilijnym.

1. Modlitewnik lub brama 4x20,15,15,12 – w formie aktywacji
2x20/15/15/12
2x20/17/17/12
2x20/20 3x17/15
2. Uginanie z supinacją rampa 10, XXX
10x10/10
12,5x.10/10 7.5x12
15x10/9/9 10x12
3. Uginanie młotkowo 4x8-10,
15x10/8 10x10/9
12.5x10/10/10/10
15x10/10/10/10
4. Brama dół 4x10-12,
1x12/12/12/12
5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12
4x20 5x15/15/12
6. wyciskanie wąsko rampa 8, XXX
75/95/115x8/8
60/100/120x8/7/5 100x11
7. Francuskie wyciskanie sztangi rampa 4x8-12,
20/30/40/50x8
40x12/12/12
8. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15,
3/4/5/6x16
4/5/6/7x15

O 10 byłem już po treningu szybka fotka i ruszyłem pomagać przy świętach.


ZDROWYCH SPOKOJNYCH ŚWIĄT BAWCIE SIĘ DOBRZE I PAMIĘTAJCIE RAZ DO ROKU SĄ ŚWIĘTA

Łapy dobrze nabiło! Koniecznie podładuj paliwo przy kolacji wigilijnej

Niech teraz całe żarełko idzie w łapy :D one nigdy za duże :D