Jakie odżywki

Mam 15 lat i bardzo mi zależy na tym, aby przybrać na wadze i zwiększyć swoje mięśnie. Na codzień bardzo dużo ćwiczę i jestem obeznany z różnymi odżywkami i ich zastosowaniem. Proszę kogoś, aby mógł napisać jakie odżywki powinienem brać w moim wieku i w jakich dawkach.
Wielkie dzięki.

Jeśli masz dobrą diete to obejdzie sie bez suplementów, jeśli jednak czegoś w niej brakuje mozesz ją uzupełnić ją gainerm, białkiem lub aminokwasami. Ale jesteś jeszcze młody, nie bierz duzo supli w tym wieku.

skoro jestes obeznany to poco sie pytasz
dieta na mase posty podwieszne w odżywianiu+gainer

Wypełnij profil klubowy
Masz ułożoną dietę??
Masz dobrze ułożony program treningowy??
Jaką masz przemianę materii? szybka wolna?
Jak u Ciebie z otłuszczeniem?


W Twoim wieku najlepszymi suplementami byłby zestaw witaminowo-mineralni i ewentualnie jakaś odżywka jeżeli z dietą nie dałbyś rady pokryć dziennego zapotrzebowania. Rodzaj odżywki zależy od Twojego rodzaju budowy/przemiany materii

Odpowiedz na pytania BYK'a, a my potem postaramy sie razem cos ci podpowiedziec.

A co do supli, to brales juz kreatyne??

w tym wieku wystarczą witaminy, dieta i ewentualnie gainer(zalezy jak z metabolizmem moze bulkialko)

Jezeli duzo cwiczysz, to pewnie bedziesz potrzebowal gainera.
Chyba ze masz wolniejszy metabolizm i problemy z tluszczykiem, to wtedy bullka lub odzywke bialkowa.

Od kiedy zaczales cwiczyc, bo chyba od niedawna skoro masz 15 lat?

Uloz sobie starannie diete, zeby zakupione odzywki poprostu sie nie marnowaly i jak najlepiej wykorzystac ich dodatkowe dzialanie.
Majac na mysli dieta, mowie o regularncyh i wartosciowych posilkach z z odpowiednia podaza bialka, weglowodanow i tluszczy - analogicznie ok. 20%, 55-60% , 20-25% kalorii.(diete mozemy pomoc ulozyc jak nie masz)



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-25 23:25:25

Jezeli zalezy ci na masie to w twoim przypadku najlepszy rozwiazaniem jest dieta wsaparta odzywkami[weglowodanowa, weglowodanowo-bialkowa, bialkowa] i zestawem witamin i mineralow, ale po kolei :)

Podsatawa sukcesu w postaci przyrostu masy miesniowej jest odpowiednia dieta tutaj masz potrzebne linki by ulozyc sobie ja samemu ulozyc
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka

Jezeli nie bedziesz mogl pokryc swojego zapotrzbowania na skladniki odzywcze to jako uzupelnienie diety stosuj, w zaleznosci od potrzeb, odzywke weglowodanowa, weglowodanowo-bialkowa badz bialkowa.

Do tego dokup jakis zestaw witamin i mineralow[np.centum, vitaral, multitabs] i bedzie ok.

Narazie odpusc sobie inna "chemie" masz dopiero 15 lat wiec dluga droga przed toba i nie ma co sie spieszyc

Tak naprawdę to zacząłem ćwiczyć w wieku 14 lat. Ja również myślałem o Gainerach. Mój koleś bardzo mi to polecał. Dzięki za wszystkie odpowiedzi.

odpowiedni trening na mase
pozadna dieta
i dodac suple sukces murowany heh

Dokladnie tak ja mowi Gawdzik!!!

czyz to nie sa podstawy ?

Zmieniony przez - Gawdzik w dniu 2004-05-13 20:07:03