dieta

potrzebuje taka diete abym mogl dalej mase budowac przy jednoczesnym spalaniu tluszczyku . aha prosilbym o link do jakiejs stronki z tabelami kalorycznymi z gory thx . Jeszcze jedno waze 74-5 kg to chyba wystarczy do okreslenia proporcji .

pozdro

tzn chciałem powiedzieć , że trudno bedzie ułożyć taka dietę ..zeby nie straszyc Cię ze jest to niemożliwe . Bo wiesz , budowa masy = dodatni bilans kaloryczny. Spalanie tłuszczu = ujemny bilans ...i niemam pojęcia jak to połączyć tak aby zaspokoić Twoim wymaganiom bez użycia farmaceutyków :)
A linki znajdziesz w podwieszonych postach w dziale "odżywianie"

budowanie miesni i jednoczesna utrata tluszczu jest mozliwa wtedy gdy:
1)miales conajmniej poroczna przerwe od treningow i nic nie robiles lub zaczynasz cwiczyc
2)bedziesz bral niedozwolone srodki
Mozesz tez zajrzec do postu misoo: https://www.sfd.pl/temat136356/

Podziel swoje zaloznia treningowe na budowe masy miesniowej, a nastepnie redukcje tkanki tluszczowej
Tutaj masz najlepszegy post do ukladania samodzielnie diety https://www.sfd.pl/temat90347/

tabele:
http://ikoiko.republika.pl/tabele.html 

Brutus

Taką metodę - jednoczesnego spalania tk tłuszczowej i przyrostu czystego mięśnia opracował dr Fred Hatfield aka "Dr Squat" - cholernie silny gościu, ustanawiał niejeden rekord świata w przysiadzie i trójboju siłowym

Dieta ta nazywa się Zic-zac i polega na przeplataniu ze sobą dni z dodatnim bilansem z dniami z ujemnym bilansem kalorycznym
W teorii wygląda to fajnie

http://www.drsquat.com/index.cfm?action=viewarticle&articleID=58 

Hmm jesli chesz budowac mase z jednoczesnym spalaenim tluszczy, to bez dodatkowej suplementacji sie nie obedzie.Mowimy tutaj o minimalizowaniu spadkow, bo zupelnie sie ich nie pozbedziesz.

W diecie nalezaloby zmniejszyc weglowodany o 1,5-2g/ kg mc i zastapic to dodatkowa porcja bialkia 1g/kg mc.
Dobrym wyjsciem byloby wspomoc sie odzywka bialkowa w celu dostarczenia tej ilosci.

Nalezy takze unikac wszystkich produktow szybkotrawiacych i skupiac sie na tych ktore maja duzo blonnika(jak platki owsiane, makaron razowy, ziemniaki, kasze).Posilki oczywiscie powinny byc jedzone co 3 godziny w malych ilosciach.

Co do suplementow, to powinien byc jakis zestaw antyakatabolityczny.
Ja polecam hmb i olej mct.Te dwa supelmenty znacznie ogranicza spadek masy miesniowej oraz pomoga w spalaniu tkanki tluszczowej.

Trening rowniez bedzie wazny, wiec pierwsze cwiczenie wykonujemy z mniejsza iloscia powtorzen typowo masowo, a nastepne z wieksza aby pobudzic takze procesy spalania tluszczu.
Aeroby ogranicz do 2 razy w tygodniu po 40 minut, ewentualnie zwieksz jesli proces spalania sie zatrzyma.


Powiedz jakimi produktami dysponujesz i czy masz nieograniczony fundusz oraz jakie potrawy sa mozliwe do zjedzenia dla ciebie.W sumie sam stosowalem diete na wyczucie, ale moge sprobowac cos ulozyc ;)

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-25 21:03:05

ja jednak radze najpierw skupic sie na jednym potem na drugim, wtedy efekty bedą bardziej widoczne, czyli najpierw masa potem rzeźba

jednak jak chcesz zostac przy swoim, to zaopatrz sie w suplementy bo bedą bardzo przydatne, antykatabolikicla, tauryna, hmb jak najbardziej sprzydadzą sie podczas cyklu treningowego.

masz tutaj jeszcze inny link do tabel kalorycznych

http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp