Siła problem

Cześć, jak rozpisać ten plan aby był jak najbardziej ogólnorozwojowy i zbudować siłę bez wykonywania niskich zakresów powtórzeń (źle mi się trenuje i nie mam satysfakcji z treningu). Dodać coś lub usunąć ? Trenuję 3 dni w tygodniu i czasami w domu sobie trenuję dodatkowo.
Mój staż 3 lata, wiek 20, waga 74kg, wzrost 174cm. Rekordy: WL: 20x60kg, Przysiad: 25x100kg, MC: 25x110kg.

A: (Obwodówka)
1. Muscle up: 4x5
2. Przysiad: 4x20
3. Żołnierskie wyciskanie: 4x20
4. Podciąganie: 4x20
5. Pompki: 4x20
6. Wznosy nóg: 4x20

B: (Obwodówka)
1. Swing: 4x5
2. Wykroki: 4x20
3. Pompki na rękach: 4x20
4. Wiosłowanie: 4x20
5. Dipy: 4x20
6. Wycieraczki: 4x20

C: (Obwodówka)
1. Podrzut: 4x5
2. Wskoki na podest: 4x10
3. Wspinaczka po linie bez użycia nóg: 4x8m
4. Pompki na jednej ręce: 4x5

+ Po 2x w tygodniu po treningu

1. Biceps: 2x12
2. Wznosy Bokiem: 2x12
3. Wznosy w opadzie tułowia: 2x12
4. Cuban Rotation: 2x12





Zmieniony przez - DaWi w dniu 2019-12-01 18:27:13

Zmieniony przez - DaWi w dniu 2019-12-01 18:28:31

Zmieniony przez - DaWi w dniu 2019-12-01 18:28:47

Zmieniony przez - DaWi w dniu 2019-12-01 18:31:50

Wiesz jedno nie wyklucza drugiego czyli dalej możesz trenować siłowo w głównych bojach i starać się utrzymać te ciężary na wysokim poziomie jednak trzeba urozmaicić te treningu takimi ćwiczeniami pod strongmen.
Ja już długo się nie interesowałem strongman i nie wiem jakie tam teraz się robi konkurencje ale ten pewnie nieśmiertelny spacer farmera, kule itp pewnie dalej w arsenale się znajduje.
Jak dobrze poszukasz to kiedyś widziałem w necie takie typowe programy treningowe pod strongmen. Ale jak dla mnie musi być trochę siłówki i takich ćwiczeń nazwijmy je funkcjonalne.

Plan masz fajny jeśli chcesz planu ogólnorozwojowego i nie ma co tutaj szaleć tylko zastanawiam się dlaczego cały czas lecisz na takich wysokich powtórzeniach?
Warto od czasu do czasu zmienić coś w planie treningowym i w podstawowych ćwiczeniach siłowych zejść nieco niżej z powtórzeniami żeby popracować też nad siłą mięśniową.
Plan, który wrzuciłeś dba o wszelaki rozwój ciała bo masz ćwiczenia dynamiczne, we wszystkich płaszczyznach więc tutaj nie ma co za bardzo dokładać czy odejmować. Chyba, że lecisz nim bardzo długo.

rion10

Plan masz fajny jeśli chcesz planu ogólnorozwojowego i nie ma co tutaj szaleć tylko zastanawiam się dlaczego cały czas lecisz na takich wysokich powtórzeniach?
Warto od czasu do czasu zmienić coś w planie treningowym i w podstawowych ćwiczeniach siłowych zejść nieco niżej z powtórzeniami żeby popracować też nad siłą mięśniową.
Plan, który wrzuciłeś dba o wszelaki rozwój ciała bo masz ćwiczenia dynamiczne, we wszystkich płaszczyznach więc tutaj nie ma co za bardzo dokładać czy odejmować. Chyba, że lecisz nim bardzo długo.

Na niskie zakresy nie lubię schodzić, ponieważ wgl nie czuję tego treningu tak jakbym tylko machnął ciężarem i wyszedł z siłowni, czuję się nie rozgrzany podczas treningu oraz drewniany po takim treningu i nie mam tyle endorfin i satysfakcji po skończeniu takiego treningu. Plus gdy wchodzę na niskie zakresy powtórzeń to zaczynam przybierać na masie tłuszczowej i mimo np: ujemnego bilansu kalorycznego to waga spada a sylwetka się pogarsza. A na wysokich zakresach powtórzeń waga stoi mi w miejscu a sylwetka jest przyzwoita. Dodatkowo staję się powolny, mało dynamiczny i spadają mi rekordy głównie podczas WL i martwym Ciągu na 1 powtórzenie, lecz przysiad na niskich zakresach mam lepszy niż na wysokich.



Zmieniony przez - DaWi w dniu 2019-12-01 18:46:31

Zmieniony przez - DaWi w dniu 2019-12-01 18:47:18

W takim razie nie ma co za bardzo kombinować z planem, powiem Ci szczerze, że ja w głównych ćwiczeniach zszedłbym niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad.
Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu trochę go ogranicza.
Każdy z nas ma jakieś preferencje co do treningu ale wydaje mi się, że te wahania wagi mogą wynikać z intensywności treningu wiadomo, że ciężej będzie na 15 czy 20 powtórzeń niż na 10.

Takie pytanie: co to ma być ta siła? Wyniki w liftach trójbojowych? Ew. nie myślałeś o planie siła-hipertrofia...albo - z nieco mniej popularnych rzeczy - metodzie sprzężonej?

rion10

W takim razie nie ma co za bardzo kombinować z planem, powiem Ci szczerze, że ja w głównych ćwiczeniach zszedłbym niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad.
Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu trochę go ogranicza.
Każdy z nas ma jakieś preferencje co do treningu ale wydaje mi się, że te wahania wagi mogą wynikać z intensywności treningu wiadomo, że ciężej będzie na 15 czy 20 powtórzeń niż na 10.

W takim razie trochę zmodyfikuję plan na taki:

A: (Obwodówka)
1. Muscle up: 4x5
2. Przysiad: 4x15
3. Żołnierskie wyciskanie: 4x15
4. Podciąganie: 4x15
5. Pompki: 4x15
6. Wznosy nóg: 4x15

B: (Obwodówka)
1. Swing: 4x5
2. Wykroki: 4x20
3. Pompki na rękach: 4x15
4. Wiosłowanie: 4x15
5. Dipy: 4x15
6. Wycieraczki: 4x20

C: (Obwodówka)
1. Podrzut: 4x5
2. Wskoki na podest: 4x10
3. Wspinaczka po linie bez użycia nóg: 4x8m
4. Pompki na jednej ręce: 4x5

+ Po 2x w tygodniu po treningu

1. Biceps: 2x12
2. Wznosy Bokiem: 2x12
3. Wznosy w opadzie tułowia: 2x12
4. Cuban Rotation: 2x12

Zmniejszyłem trochę zakresy powtórzeń aby częściej dokładać ciężar.

alagner

Takie pytanie: co to ma być ta siła? Wyniki w liftach trójbojowych? Ew. nie myślałeś o planie siła-hipertrofia...albo - z nieco mniej popularnych rzeczy - metodzie sprzężonej?

Bardziej chodzi mi o siłę, która przydaje się w konkurencjach strong man i sprawnościowych np do wojska lub policji. Lifty Trójbojowe mam niezłe, ale brakuje mi siły i wytrzymałości np w prostym rąbaniu drewna.

To śmiało możesz lecieć takim planem, ale musisz się skupić właśnie na tych wybranych ćwiczeniach.
Niestety w takich konkurencjach niezbędnych w strongman czy testach sprawnościowych boje trójbojowe przełożą się w ograniczonym zakresie, ale teraz treningi masz tak zaplanowane, że te parametry powinny się poprawiać.
A przygotowujesz się do jakiegoś konkretnego egzaminu czy po prostu takie cele treningowe?
Niedawno od nas z siłowni znajomek się przygotowywał do testów i sprawnościowe poszły jak złoto ale psychologiczne już gorzej

rion10

To śmiało możesz lecieć takim planem, ale musisz się skupić właśnie na tych wybranych ćwiczeniach.
Niestety w takich konkurencjach niezbędnych w strongman czy testach sprawnościowych boje trójbojowe przełożą się w ograniczonym zakresie, ale teraz treningi masz tak zaplanowane, że te parametry powinny się poprawiać.
A przygotowujesz się do jakiegoś konkretnego egzaminu czy po prostu takie cele treningowe?
Niedawno od nas z siłowni znajomek się przygotowywał do testów i sprawnościowe poszły jak złoto ale psychologiczne już gorzej

Ogólnie takie cele treningowe sobie zaplanowałem, ponieważ zawsze trenowałem typowo kulturystycznie i mimo, że używałem wyłącznie wolnych ciężarów, drążka i poręczy to i tak byłem słaby np gdy trzeba było wykonać coś typu: podnieść duży kamień, siłować się na rękę, przenieść ciężki przedmiot, pociągnąć coś lub pchnąć.

Nie jestem ekspertem od siłowania się na rękę, ale to jest chyba jeszcze osobna dyscyplina ze specyficznym treningiem?
A co do ciągnięcia/pchania - masz na siłowni sanki? IMHO wiele fajnych rzeczy można z nimi wyczarować a do tego w wersji podstawowej dostajesz urozmaicenie treningu kondycyjnego.

DaWi

rion10

To śmiało możesz lecieć takim planem, ale musisz się skupić właśnie na tych wybranych ćwiczeniach.
Niestety w takich konkurencjach niezbędnych w strongman czy testach sprawnościowych boje trójbojowe przełożą się w ograniczonym zakresie, ale teraz treningi masz tak zaplanowane, że te parametry powinny się poprawiać.
A przygotowujesz się do jakiegoś konkretnego egzaminu czy po prostu takie cele treningowe?
Niedawno od nas z siłowni znajomek się przygotowywał do testów i sprawnościowe poszły jak złoto ale psychologiczne już gorzej

Ogólnie takie cele treningowe sobie zaplanowałem, ponieważ zawsze trenowałem typowo kulturystycznie i mimo, że używałem wyłącznie wolnych ciężarów, drążka i poręczy to i tak byłem słaby np gdy trzeba było wykonać coś typu: podnieść duży kamień, siłować się na rękę, przenieść ciężki przedmiot, pociągnąć coś lub pchnąć.

Bo to niestety tak nie działa, nawet jak będziesz podnosił w podstawowych ćwiczeniach siłowych duże ciężary to martwy ciąg tylko w jakiś ograniczonym zakresie się przełoży na podnoszenie ciężaru z ziemi, wiadomo, że ta siła da Ci pewną przewage, ale już nie chwycisz dobrze technicznie tego ciężaru jak sztangę. Tutaj trzeba wzbogacać treningi o elementy takie można nazwać funkcjonalne. Właśnie jakieś sanki pchać czy ciągnąć jak się ma możliwość, liny, kettle czy kule jak się ma możliwości bez takich ruchów zawsze będzie się odstawać w takich elementach nie przeskoczysz niestety tego.

rion10

DaWi

rion10

To śmiało możesz lecieć takim planem, ale musisz się skupić właśnie na tych wybranych ćwiczeniach.
Niestety w takich konkurencjach niezbędnych w strongman czy testach sprawnościowych boje trójbojowe przełożą się w ograniczonym zakresie, ale teraz treningi masz tak zaplanowane, że te parametry powinny się poprawiać.
A przygotowujesz się do jakiegoś konkretnego egzaminu czy po prostu takie cele treningowe?
Niedawno od nas z siłowni znajomek się przygotowywał do testów i sprawnościowe poszły jak złoto ale psychologiczne już gorzej

Ogólnie takie cele treningowe sobie zaplanowałem, ponieważ zawsze trenowałem typowo kulturystycznie i mimo, że używałem wyłącznie wolnych ciężarów, drążka i poręczy to i tak byłem słaby np gdy trzeba było wykonać coś typu: podnieść duży kamień, siłować się na rękę, przenieść ciężki przedmiot, pociągnąć coś lub pchnąć.

Bo to niestety tak nie działa, nawet jak będziesz podnosił w podstawowych ćwiczeniach siłowych duże ciężary to martwy ciąg tylko w jakiś ograniczonym zakresie się przełoży na podnoszenie ciężaru z ziemi, wiadomo, że ta siła da Ci pewną przewage, ale już nie chwycisz dobrze technicznie tego ciężaru jak sztangę. Tutaj trzeba wzbogacać treningi o elementy takie można nazwać funkcjonalne. Właśnie jakieś sanki pchać czy ciągnąć jak się ma możliwość, liny, kettle czy kule jak się ma możliwości bez takich ruchów zawsze będzie się odstawać w takich elementach nie przeskoczysz niestety tego.

Właśnie przez to staram się odstawić zwykłe ćwiczenia siłowe na rzecz treningu funkcjonalnego, ale mam w głowie to że stracę zbudowaną masę mięśniową.