Masa nie idzie

Cześć wszystkim
Jestem na masie od miesięca, wszedłem od razu z 3300 na 4000 kcall bo w ogóle nic nie szło w górę I przy 4000 tez nie idzie poza tym ze mam wzdety brzuch bo ledwie to wciskam
I tu moje pytanie
Czy to możliwe ze u osoby mało aktywnej bo nic się nie ruszam poza siłownia moje zapotrzebowanie Wynosi więcej niż 4000?
Mam 29 lat, 80kg i 184 cm wzrostu

Dodam ze z wymiarów tez nic nie wynika,, progresji nie ma w ciężarach


Zmieniony przez - Marcelo90 w dniu 2019-12-14 14:10:33

Może złe wyliczyłeś zapotrzebowanie ? Kiepskie proporcje makro ?

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Praktyka nie zawsze idzie w parze z teorią. Dlatego też nie zawsze to co obliczymy sprawdza się później. Jak najbardziej jest to możliwe, że jedząc określoną ilość kalorii, w Twoim przypadku 4000 może okazać się, że jest to zbyt mało. Często również trzeba więcej czasu i cierpliwości. Nie napisałeś niestety ile czasu dostarczasz już 4000 kalorii. Jest to istotne. Być może należy poczekać trochę dłużej. Jeżeli nie, to pozostaje zwiększyć ilość energii. Jak nie dajesz rady już zjeść takiej ilości, to podbij tłuszcze. Zwróć uwagę na ilość błonnika żeby nie przesadzić.

Na 4000 jestem prawie 3 tyg, mam 2g b 1.5 t reszta węgli
A co z brzuchem, patrzeć na niego? Bo jak jest cisgle wypchany żarciem to będzie więcej cm:D

Najlepiej wstaw zdjęcie sylwetki
U osób, ważących niewiele i borykających się z nadmiarem tłuszczu zlokalizowanym w obrębie talii problemem jest przede wszystkim upośledzona wrażliwość insulinowa, która sprawia, iż w przypadku dodatniego bilansu kalorycznego głównym odbiorcą substratów energetycznych jest tkanka tłuszczowa, a w przypadku bilansu ujemnego – straty dotykają mięśni. Jest to sytuacja patologiczna, którą należy naprawić i co najważniejsze, którą można naprawić i sprawić, że przynajmniej wybrane jej konsekwencje zostaną wyrównane.

flex1976 patologia o której piszesz w swoim poście dopadła właśnie mnie. Niestety, do tej pory nie znalazłem złotego środka. Może jakieś sugestie ...

A jak to poprawić, od czego zacząć?

Powiem tak 4000kcal I mało się ruszasz wiem ze jak się nie robi małe cardio to cialo nie potrafi w pełni przyswoić wszytskie kcal
ale czy to rozwiąże twój problem to ja już nwm

Aha o tkankę tłuszczową bym się nie martwił bo jak się jest ekto latwiej ją zgubić a dużo trudniej o kg miesnia

(ale nie mówię żeby tylko fast foody i słodycze jeść o to mi nie chodzi)