3G białka na mase

Siema, wykupiłem sobie diete od Michała Karmowskiego który jak uważa zna się na tym jak mało kto a jego ludzie bo raczej on tego nie robi rozpisali mi ponad 3G białka w diecie na masę w czym 2.1g to b zwierzęce

Jak uważacie liczyć tylko białko zwierzęce czy wliczać tez z ryżu chleba itp?

Liczysz białko zarówno zwierzęce, jak i białko pochodzenia roślinnego.
To drugie nie rozpływa się w magiczny sposób.

Jak wyżej , wszystko wliczasz a skoro masz rozpisana dietę to powinieneś tam miec opisane detale a jesli nie ma to kieruj pytania do osoby ktora ci sprzedała plan

Dokładnie , konsultuj takie sprawy z autorem diety

na kg masy ciała czy na kg beztłuszczowej masy ciała, bo to będzie różnica

Zalecana ilość białka wynosi od 1,6 do 2,5 grama na kilogram masy ciała. Z reguły uśrednia się jego wartość do 2 gramów w skali tygodnia. Więcej na ten temat polecam Tobie poczytać w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

Jeżeli chodzi o wliczane białka, to zdecydowanie należy liczyć zwierzęce, jak i roślinne.

https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

Polecam skonsultować ze swoim dietetykiem jaki jest powód takiej ilości białka.