Każda partia 2 razy w tygodniu

Cześć, czy warto będzie jechać splitem każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu? Odżywek nie biorę póki co a dieta taka, że staram się jeść 1,5g białka na kilogram ciała. Kiedyś już ćwiczyłem i zastanawiam się czy to będzie się opłacało.

Częstotliwość trenowania danej partii mięśniowej jest elementem treningu, który często sprawia nam problem przy planowaniu treningu i warto wziąć go pod uwagę. Przy czym nie można tej zmiennej oderwać od zaawansowania na siłowni, intensywności czy objętości treningowej.

Początkujący najczęściej zaczyna, a przynajmniej powinien, od treningów całościowych FBW 3 razy w tygodniu. Wówczas każda partia jest trenowana 3 razy w tygodniu, ale tutaj mamy jeden z wyżej wymienionych elementów bardzo ograniczony czyli objętość treningową. Wykonujemy jedno ćwiczenie, maksymalnie dwa na większe partie mięśniowe.

Natomiast jeśli już wyczerpiemy potencjał planu fbw 3 razy w tygodniu lub po prostu się nam znudzi wówczas sensownym kolejnym posunięciem jest trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu. A mamy do tego bardzo fajne podziały treningowe jak rozdzielenie ciała na górę/dół, przód/tył lub push pull.

Wszystkie te podziały w skali tygodnia dają nam ogromne możliwości personalizowania treningu. Dajemy więcej ćwiczeń i serii na daną partię, ale nie trenujemy jej 3 razy w tygodniu, ale 2 razy za to właśnie z większą objętością.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:03:16

To zależy od tego czy trenowałeś do tej pory jakimś treningiem czy miałeś po prostu długą przerwę i wracasz do treningu.
Jeśli była dłuższa przerwa to warto by było żebyś zaczął od jakiegoś treningu całościowe 3 razy w tygodniu jeśli pozwalają Ci warunki czasowe na tyle treningów, natomiast w późniejszym etapie można przejść do trenowania każdej partii dwa razy w tygodniu w innym nieco podziale treningowym. Możesz wówczas dać jakieś push/pull czy góra dół i będzie w porządku.
Jak napiszesz wypełnioną ankietę to coś można pomyśleć o treningu.

Zależy od wielu czynników, ankieta działu by nam sporo wyjaśniła, coś byś my o Tobie wiedzieli.

1.WIEK: 21
2.WAGA: 90
3.WZROST: 188
4.WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata: -
-Udo: -
-Talia: -
5.STAZ NA SILOWNI: 4 koszyka miesiące, kiedyś 2 lata
6.CEL SUPLEMENTACJI: siła, wygląd
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): po środku
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 110
-Przysiad: -
-Mc: -

4 koszyka miesiace, że 4 miesiace koszykówkę trenujesz ?

Sorki, na telefonie przycisnąłem, nawet nie zauważyłem

Jak masz 4 miesiące stażu i miałeś przed tym jakieś przygody z treningiem całego ciała to jakąś rozgrzewkę masz za sobą i jakieś przygotowanie do dalszych treningów więc spokojnie możesz zrobić sobie trening rozbity na 4 dni treningowe z podziałem na push/ pull czy góra/dół. To takie sprawdzone sensowne rozwiązania i można na nich polecieć.
Jak jesteś w stanie sobie sam plan treningowy ułożyć to wrzuć go tutaj później do oceny, ewentualnie możesz skorzystać z gotowców, które znajdziesz w tematach podwieszonych.

A split typu
Poniedziałek klata triceps kaptury
Wtorek plecy biceps przedramiona
Środa nogi barki
Czwartek wolne
Piątek sobota niedziela powtarzam. Czas regeneracji mięśni to 72 godziny, ale zastanawiam się czy nie za ostro na początek

Powiem Ci, że zdecydowanie lepiej wypadnie góra/dół lub push/pull będziesz mieć też 4 treningi w tygodniu ale będziesz mieć większe możliwości pokombinowania z treningiem. Każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu i objętość na poszczególnych treningach na dane partie będzie nieco mniejsza.
A jak widzę połączenie barków z nogami to słabo. Oczywiście, że w treningu np push będzie też kilka partii do przetrenowania ale będzie mniejsza objętość treningowa i możesz w tych dwóch dniach pobawiać się ćwiczeniami.