Pompki komandosa sprawdź się

wycwiel

Ja też nie mam pojęcia jak to wyeliminować .
Wyciskanie a szczególnie WW ma z pewnością wpływ na ten ruch przy większych ilościach powtórzeń ciało jest już nauczone do rozlużniania wszystkich mięśni które się da i najwyraźniej nie rozróżnia wyciskania sztangi od pompek dla tego staram się robić duże ilości pompek z nadzieją że będę się z automatu potrafił przestawiać.Zobaczymy czy to dobra droga i tak jest dużo lepiej .

Więcej planków dynamicznych polecam .

ojan

Więcej planków dynamicznych polecam .

Ale że co, załatwisz Wycwielowi harem a co z Tsu ?
Gdyby to było takie proste to nie było by tak dużo facetów co nie umie pompek.
Wydaje mi się że jest to problem z mięśniami głębokimi posturalnymi nagrałem trzy filmiki z propozycją jak je wzmocnić zaraz wrzucę

Tsu i Wycwiel z tego ile robicie pompek wiadomo że macie silne barki i tricepsy, nie wiem jak Wycwiel ale Tsu ma też silny krzyż setka w MC.
Skoro unikacie rozjazdów kółkiem że stójki choć wg mnie tu silne barki i tricepsy są kluczowe to pewnie jest problem z mięśniami głębokimi posturalnymi
Ok więc przechodzę do ćwiczeń
Nie trzeba od razu schodzić do samego dołu jeżeli nie będziecie czuć się pewnie że wrócicie



Ćwiczenie drugie plank barki powyżej dłoni



Plank druga wersja barki poniżej podparcia dłoni chciałem to zrobić z prostymi rękami ale albo nie mam jeszcze wystarczającej siły albo ręce samoistnie się bronią przed wyprostem i ewentualną kontuzją



Wiem ma początek wydaje się to ekstremalnie trudne i nie wymagam od razu tego od Was
Także pomału do przodu a jak już opanujecie to jak ja to problemu przy pompkach nie będzie.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-11 15:08:47

Pompki komandosa
Ranking

Wycwiel 55
drazekm 51
Tsu 40
Ojan 34
Bartek 28

Dobra.. z kółkiem się trzeba będzie przeprosić, już nawet do pracy wywiozłam, żeby robić w przerwach.. ale się jakoś nigdy zebrać nie mogę
Bo alternatywną wersję planków dynamicznych w wersji dla kobiet też ostatnio znalazłam, ale musiałabym parę gadżetów zakupić

Napewno kółko jest bezpieczniejsze niż dwa kółka którymi robiliśmy rozpiętki.
Ja jedynie w czasie rozjazdów mam zwyżkę ciśnienia i wrażenie piasku w oczach w trakcie.
Rozjazdy można zacząć robić z ograniczeniem przodem do ściany i z czasem odchodzić i powiększać zakres ruchu.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-11 16:21:15

ojan przy tej ilości powtórzeń co Ty robisz to każdy zachowa pozycję plank nawet ja

drazekm to pierwsze ćwiczenie wprowadzam od już ,drugie i trzecie
Nie bardzo widzę po mojej kontuzji i tak jest ok. wróciłem po wielu latach do pełnej sprawności ale odcinek lędźwiowy cały czas na nasłuchu
U mnie jest jeszcze coś przy wyciskaniu WW ( kto uwaznie oglądał moje filmy WW pewnie zauważył jak wyprowadzam sztangę w górę ) i to samo próbuję wykonać w "trudnych" momentach przy pompkach .
Pompki wymagają odemnie więcej skupienia przy wyciskaniu jednak mogę sobie pozwolić na więcej luzu .

wycwiel - nie żartuj z drugiego moderatora w tym dziale
Moje możliwości są malutkie!
Pokazuję, że się staram poprawiać (inni widząc takich tytanów jak Ty i drazekm z Tsu poddają się bez walki).
Nie mam predyspozycji do pompek czy wyciskania wielokrotnego czy wyciskania na 1p.

Masz predyspozycje większe niż ja .
Ja się uwziełem na nie bo ciężko mi idą i tez pokazuję że można coś zmienić bo chyba robię je coraz lepiej przynajmniej mam taką nadzieję

No właśnie tak sobie pomyślałam, że z kontuzją odcinka lędźwiowego to trzeba na kółko i podobne ćwiczenia uważać.. swoją drogą Drążek MC robi ostrożnie, ale kółko zasuwa..